Entrenamiento de una hora:cambio de velocidad de natación para controlar el ritmo

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Controle mejor su capacidad para controlar el ritmo con la sesión de natación rápida.

El entrenamiento de esta semana proviene de la entrenadora Amy Webb, directora acuática y entrenadora principal de grupos de edad en RallySport en Boulder, Colorado y entrenadora en jefe de natación de APEX Coaching and Consulting.

"Los cambios de velocidad son importantes en los entrenamientos y las carreras", explica Webb. "Poder cambiar de velocidad le dará a cualquier atleta una ventaja".

Calentamiento:
300 natación suave @ Carrera de Esfuerzo Percibido de 5-6, respirando cada 3 o 5 brazadas para limitar los desequilibrios musculares, rotando el cuerpo de lado a lado

30 segundos de recuperación

3 x 100 como natación / patada / ejercicio / natación @ RPE 4-5 con 20 segundos de recuperación entre cada 100

4 × 50 como
Impar:natación perfecta @ RPE 5-6
Par:construir a RPE de 7-8
20 segundos de descanso entre cada 50

4 × 25 descienden 1-4 RPE comenzando en 5 y luego pasando a 9 con 15 segundos de descanso entre cada 25.

100 fácil @ RPE de 1-2

Conjunto principal:
200 natación a 50 rápidos / 100 a ritmo / 50 rápidos @ RPE 9/7/9
30 segundos de descanso

4 x 100 mantener el golpe juntos y buena velocidad @ RPE 6
3 en 10 segundos de descanso, 1 en:40 descanso

4 x 50 todo rápido @ RPE 10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperación

200 nadar como:
100 construir al 90% y luego empezar de nuevo
100 construir al 90%

30 segundos de descanso

4 x 100 mantenga el golpe junto y buena velocidad @ RPE 6 como:
3 en 10 segundos de descanso, 1 en 40 segundos de descanso

4 x 50 todo rápido @ RPE 10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperación

200 nado como 150 ritmo de carrera / 50 rápido @ RPE 7/9

30 segundos de recuperación

4 x 100 mantenga el golpe junto y buena velocidad @ RPE 6 como:
3 en 10 segundos de descanso, 1 en 40 segundos de descanso

4 x 50 todo rápido @ RPE10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperación

Enfriamiento
200 enfriamiento fácil @ RPE de 1-2

Total:3600 yardas

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