Entrenamiento de una hora:intervalos de natación descendentes

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Dado que los triatletas del hemisferio norte se encuentran al otro lado de las vacaciones, pero aún rodeados por el frío, es importante romper la monotonía de los entrenamientos en interiores con series que aún usan un poco de velocidad. Si bien la temporada puede parecer lejana, es importante evitar el estancamiento durante los meses de invierno, tanto física como mentalmente. El uso combinado de repeticiones más largas e intervalos más cortos y rápidos en este entrenamiento de sistema mixto le servirá bien durante casi cualquier época del año.

Aunque te moverás bastante rápido en ciertas partes de este conjunto, hay una buena cantidad de recuperación activa y pasiva, por lo que no es necesario bloquear mucha recuperación antes o después de este conjunto. Si estás en las primeras semanas de tu entrenamiento, no dudes en usar paletas en los intervalos por debajo de 100 para aumentar un poco la fuerza y ​​la velocidad. Si ha estado entrenando durante uno o dos meses, pruebe las paletas en los intervalos más largos de más de 100 para una serie más desafiante en general.

Calentamiento:
 200 natación fácil
4 x 100 como (50 ejercicios, 50 natación)
4 x 50 como construcción 1-4, 15 segundos de descanso; 8/10 Tasa de esfuerzo percibido (RPE) en el n. ° 4

Conjunto principal:
 250 con RPE de 5/10, 20 segundos de descanso
200 con RPE de 6/10, 20 segundos de descanso
100 con RPE de 7/10, 15 segundos de descanso
50 con RPE de 8 / 10, 15 segundos de descanso
25 con un RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

200 con RPE de 6/10, 20 segundos de descanso
100 con RPE de 7/10, 15 segundos de descanso
50 con RPE de 8/10, 15 segundos de descanso
25 con RPE de 9 / 10, 25 segundos de descanso

100 con RPE de 7/10, 15 segundos de descanso
50 con RPE de 8/10, 15 segundos de descanso
25 con RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

50 con RPE de 8/10, 15 segundos de descanso
25 con RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

Enfriamiento:
 200 tirón boya con banda
100 natación

Total: 2,350



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