3 formas rápidas de lidiar con los dolores hasta que puedas convertirte en un profesional

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Cuando surjan dolores, molestias y lesiones cuando no reciba ayuda profesional, recurra a estos tres autotratamientos efectivos.

1. Compresión

Esto se usa mejor cuando experimenta una lesión aguda, como un esguince de tobillo, que comienza a hincharse instantáneamente. La hinchazón debilita el área lesionada debido a la inhibición neuromuscular; en otras palabras, le dificulta al cerebro decirle a esos músculos cómo funcionan correctamente, lo que dificulta el uso de esa parte del cuerpo. Y puede causar un dolor insoportable que la compresión puede aliviar, sin afectar negativamente el proceso de curación del propio cuerpo, hasta que pueda ver a un profesional de la salud.

2. Movilización de tejidos blandos / Masaje de fricción cruzada

Este tipo de tratamiento se puede utilizar para varios tipos diferentes de lesiones crónicas que se agravan de manera inconveniente, como la "rodilla de corredor":el dolor en la parte delantera de la rodilla, justo debajo de la rótula. Masajee el área afectada suavemente al principio, luego aumente gradualmente la intensidad durante 3-5 minutos. Va a ser incómodo, pero ayuda a "reactivar" el proceso de curación al reactivar la respuesta de curación natural de su cuerpo para ayudar a que la lesión atraviese el proceso de curación completo. Esto también es eficaz para el síndrome de la banda IT. Evite el uso de AINE o hielo después de este tipo de tratamiento durante 24 a 48 horas porque anulará el proceso de curación iniciado.

3. Liberación miofascial

Este tratamiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Varios artículos de investigación discuten la eficacia del rodillo de espuma y las técnicas de liberación miofascial para aumentar la flexibilidad y reducir los efectos de DOMS al ayudar al cuerpo a eliminar de manera más eficiente los subproductos del ejercicio asociados con el dolor, como el ácido láctico. Ruede inmediatamente después del ejercicio, concentrándose en los músculos que acaba de usar. Recorra toda la longitud de cada músculo mientras varía la velocidad a medida que los recorre. Si encuentra un nudo (un área pequeña de fibras musculares que están en contracción constante), mantenga el rodillo o la bola en ese lugar durante 10 a 20 segundos. Al mantener ese lugar, ayudará a que el músculo se relaje.

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