14 formas en las que un medidor de potencia puede hacer que corra más rápido

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Run With Power autor, Jim Vance, explica cómo correr con un medidor de potencia puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

¿Tiene metas altas?

¿Estás tratando de calificar para un evento o un lugar alto en una carrera determinada?

Quizás simplemente desee ejecutar un tiempo más rápido que antes. Cuanto más alto establezca sus objetivos y mejor se vuelva, más compromiso necesitará para alcanzar el siguiente nivel, independientemente de cómo lo defina. Y a medida que sus objetivos se vuelven más desafiantes, el margen de error en su entrenamiento y rendimiento será cada vez menor. Muchos de sus competidores son tan buenos como usted, y algunos de ellos son mejores. Es fundamental que obtenga la formación adecuada.

El entrenamiento es estresante para el cuerpo. Tiene que ser así, porque la aptitud es realmente la capacidad de su cuerpo para tolerar un nivel de estrés. Cuanto más rápido vaya, más estrés pondrá en su cuerpo para un determinado nivel de condición física. Pero desde que los corredores han estado entrenando, nuestra capacidad para medir la cantidad de estrés que ponemos en nuestros cuerpos ha sido bastante limitada.

Podemos realizar un seguimiento del volumen fácilmente; no necesitamos nada más sofisticado que un diario de entrenamiento para registrar cuánto tiempo y cuánto entrenamos cada día. Pero el volumen no es una forma muy precisa de medir el estrés. La intensidad del entrenamiento es la clave real para el fitness, pero las formas habituales en que medimos la intensidad, como una escala de esfuerzo percibido, son subjetivas. La frecuencia cardíaca (FC) es una herramienta que usamos para inferir la intensidad en el pasado, pero también tiene fallas. Además del hecho de que la frecuencia cardíaca no mide la intensidad directamente, también puede verse afectada por factores ajenos al entrenamiento, como la dieta, la temperatura y el estrés. El ritmo puede parecer tan sencillo como el volumen de entrenamiento al principio, pero de hecho es difícil de cuantificar; el terreno y la elevación variables pueden afectar notablemente el ritmo. Las condiciones de viento, calor o frío también pueden afectar el ritmo de manera negativa o positiva, lo que se suma al desafío de cuantificar la intensidad.

Todas estas herramientas son útiles para crear una instantánea para medir el estado físico y, sin embargo, ninguna de ellas nos brinda una forma imparcial de monitorear la intensidad del entrenamiento con precisión repetible. Pero cuando medimos el estrés de forma incorrecta, nuestro entrenamiento se resiente. Nos volvemos más vulnerables a las lesiones. Es posible que suframos de falta de recuperación. Podemos equivocarnos en la intensidad. Cualquiera de esos contratiempos puede hacer descarrilar un plan de entrenamiento. Lo que necesitamos, claramente, es una mejor manera de medir el estrés que estamos infligiendo en nuestras rutinas de entrenamiento diarias. Y eso es exactamente lo que proporciona el medidor de potencia, y es por eso que el medidor de potencia tiene el potencial de revolucionar tu entrenamiento de carrera.

Con un medidor de potencia, puede medir su rendimiento y estrés de entrenamiento con más precisión que nunca, y tomar el control de su entrenamiento y carrera para mejorar todos los aspectos de su carrera como corredor. Ya no se preguntará si está cumpliendo con los objetivos de intensidad, recuperación, ritmo y volumen de su plan de entrenamiento. En cambio, borrará cualquier duda sobre su entrenamiento y podrá monitorear los cambios y mejoras en todos los aspectos de su condición física para correr.

¿Por qué utilizar un medidor de potencia?

Si es un triatleta, un ciclista o un fanático de cualquier deporte profesional, probablemente ya esté familiarizado con el uso de medidores de potencia en el ciclismo. El medidor de potencia transformó el entrenamiento y las carreras en el mundo del ciclismo. Ha superado a todas las demás herramientas de entrenamiento porque ofrece una evaluación objetiva y repetible del estado físico general sin ninguno de los inconvenientes de los métodos de medición anteriores, como la frecuencia cardíaca, la velocidad y el esfuerzo percibido. De hecho, las ventajas del medidor de potencia de ciclismo son tan grandes, y el margen de error tan pequeño en el mundo del ciclismo competitivo y el triatlón, que ignorar la información y la ventaja de un medidor de potencia sería conceder la victoria antes de la carrera. había comenzado.

En el mundo del running, recientemente hemos visto un aumento en la popularidad de las unidades de GPS, y hemos visto que estas unidades se hacen cada vez más pequeñas a medida que aumenta el uso. La mayor adopción del GPS muestra que el mundo de la carrera, como el mundo del ciclismo, está abierto a adoptar la tecnología y sus beneficios.

Si bien la unidad GPS es una herramienta útil, su contribución al entrenamiento palidece en comparación con las ventajas que puede brindar el medidor de potencia. El salto tecnológico es algo así como la diferencia entre usar una máquina de escribir y una computadora. En la historia de la tecnología de carreras, un cronómetro probablemente sea equivalente a usar una máquina de escribir, bastante bueno en su trabajo, pero con un alcance muy limitado. El paso de correr a los monitores de frecuencia cardíaca fue una revelación, pero en retrospectiva, fue como pasar de la máquina de escribir a lo que ahora consideraríamos una computadora de escritorio vieja, pesada y lenta. Las unidades de pulsera GPS de hoy en día son como los primeros teléfonos móviles, muy parecidas a un teléfono plegable. El medidor de potencia portátil para correr es el siguiente paso, equivalente a que la computadora portátil, la tableta y el teléfono inteligente aparezcan al mismo tiempo. Y aunque aún puede lograr mucho con una computadora de escritorio, es probable que sea mucho más efectivo de muchas maneras si agrega la computadora portátil, la tableta y el teléfono inteligente a su arsenal. Esto es lo que aporta el medidor de potencia al mundo del entrenamiento y las carreras para carreras competitivas.

Estoy seguro de que se está preguntando qué hace que esta tecnología sea tan excelente.

Estas son solo algunas de las formas en que un medidor de potencia para correr puede afectar positivamente su entrenamiento y rendimiento.

Aumente la especificidad de su entrenamiento: Uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo es el principio de especificidad. En pocas palabras, para mejorar en una tarea específica, debe practicar o entrenar esa tarea. Los medidores de potencia nos ayudan a ver qué tan bien nuestro entrenamiento específico está mejorando nuestro estado físico. Más concretamente, el medidor de potencia puede ayudarte a prepararte para las demandas específicas de la carrera objetivo para la que te estás preparando.

Una potencia para correr puede mejorar tu técnica de carrera: Imagina hacer un pequeño cambio en tu forma de correr y ver un cambio importante en la potencia (ya sea buena o mala). Un medidor de potencia para correr puede ayudarte a comprender en qué aspectos de tu técnica de carrera debes concentrarte y cuáles puedes mejorar o incluso abandonar. También es una gran ventaja al final de una carrera, cuando puedes estar cansado y necesitas ayuda para concentrarte en ir lo más rápido que puedas.

Tus números de poder no mienten: La condición física puede parecer bastante simple de medir:solo mira qué tan rápido corriste. Pero no todos los cursos son iguales y las condiciones varían constantemente. ¿Qué pasa si te encuentras completamente con el viento en contra? ¿O tenía viento de cola constante? Sí, el ritmo es una buena herramienta para analizar tu entrenamiento, pero la potencia y el ritmo juntos son una forma aún más poderosa de medir el entrenamiento y la forma física. Agregue la frecuencia cardíaca (FC) y obtendrá algunos datos muy objetivos con los que trabajar.

Predecir una meseta de fitness: Usados ​​en conjunto, los números de potencia, ritmo y frecuencia cardíaca pueden indicarle cuándo está a punto de alcanzar una meseta de rendimiento y debe considerar un cambio en su entrenamiento.

Supervisar lesiones: Si se lesiona, puede usar las mediciones de su medidor de potencia para comprender exactamente cuánto estado físico ha perdido o, mejor aún, reforzar su confianza mostrándole cuán pequeño aptitud que realmente ha perdido. En algunos casos, los datos de su medidor de potencia pueden incluso decirle si todavía sufre una lesión que pensó que había dejado atrás (o, más probablemente, que finge ignorar).

Sepa realmente lo duro que está entrenando: Con los datos de potencia, puede conocer el volumen, la intensidad, el estrés y la fatiga reales de su entrenamiento. Sus puntuaciones de estrés de entrenamiento también pueden mostrarle sus tendencias en estas medidas a lo largo del tiempo.

Mejor recuperación: Si no se recupera adecuadamente, en realidad no está entrenando; te estás golpeando a ti mismo. Probablemente esté familiarizado con la fórmula Entrenamiento =Estrés + Descanso. Pero, ¿cuánto estrés es suficiente? ¿Cuánto es demasiado? ¿Con qué frecuencia necesita tomarse un día libre? ¿Cuántos días de recuperación necesitas después de un gran bloque de entrenamiento? Si comprende la cantidad correcta de recuperación que necesita según los datos de su medidor de potencia, su entrenamiento será mejor.

Los medidores de potencia ofrecen una reducción progresiva de precisión: Los tapers y su efectividad pueden variar mucho entre los atletas. Algunos atletas sienten que no deberían disminuir en absoluto, algunos están tratando de averiguar cuánto tiempo deben hacerlo, y otros simplemente están tratando de averiguar qué tipo de disminución debe hacer. Cuando tenga datos de su medidor de potencia que midan el estrés y la fatiga del entrenamiento, puede usarlos para planificar mejor y perfeccionar su puesta a punto, hasta números objetivo específicos. Cuando pueda afinar con precisión, sabrá que está listo cuando llegue a la línea de salida.

Calentamiento sin desperdiciar energía: No sirve de nada gastar más energía antes de una carrera de la absolutamente necesaria. Con los datos de su medidor de potencia, podemos marcar intensidades específicas y ciertos sistemas fisiológicos para brindar un calentamiento de alta calidad que lo preparará completamente para su carrera.

Relaciones de potencia a peso: Su medidor de potencia identificará su relación potencia / peso, lo que puede decirle mucho (incluido su peso ideal de carrera). Si está buscando descansar 3 horas para el maratón, alcanzar una cierta relación potencia / peso podría ser una métrica muy eficaz en la que basar su entrenamiento y dieta.

Velocidad por vatio: Posiblemente el concepto más importante de este libro, y posiblemente la mayor ventaja de un medidor de potencia, es una mejor comprensión de cómo los vatios que produce se convierten en velocidad. Esta información sobre tu carrera es algo que nunca pudiste medir hasta ahora.

¿Está funcionando su formación? Al final de su temporada, los datos que ha acumulado de su medidor de potencia pueden ser invaluables para evaluar qué tan bien funcionó su plan de entrenamiento y qué hacer a continuación. Su medidor de potencia le ofrecerá una visión detallada de usted mismo como atleta, y los datos de su medidor de potencia le brindan una vista incomparable de los altibajos de su temporada.

Ritmo para ganar: Un medidor de potencia puede ayudarlo a establecer y mantener el ritmo correcto, incluso en recorridos en los que es difícil establecer el ritmo correcto. Por ejemplo, si te estás preparando para un recorrido montañoso que requiere un ritmo perfecto, tu medidor de potencia puede ayudarte a marcar el ritmo de salida exacto que necesitas mantener en todo el terreno.

Sepa cuándo abrir el acelerador: Digamos que tu carrera va muy bien, quizás incluso mejor de lo esperado y sientes que tienes más que dar. Su medidor de potencia puede brindarle una evaluación objetiva de su condición de carrera y puede ayudarlo a determinar: incluso en medio de una carrera —Cuando tenga la forma de abrir el acelerador.

Necesitas mi libro CORRER CON PODER . La verdad es que realmente no puede obtener la mayoría de estos beneficios directamente de su medidor de potencia en funcionamiento. No basta con recopilar los datos de su medidor de potencia y cargarlos en una computadora o sitio web. Tienes que saber analizar e interpretar tus datos, no solo hoy, sino a lo largo del tiempo. Ahí es donde mi libro Corre con poder puede ayudarte.

Ejecutar con poder le dará una gran comprensión del estado actual de la tecnología de medidores de potencia y cómo podemos usarla. Es el primer libro de este tipo y seré el primero en admitir que hay mucho más que aprender sobre los medidores de potencia en los próximos años. Pero estoy seguro de que el medidor de potencia puede ayudarlo a mejorar su entrenamiento y estado físico ahora mismo, a partir de hoy. También estoy convencido de que este libro contiene la información adecuada para que pueda empezar a utilizar su medidor de potencia de forma eficaz. En los siguientes capítulos, definiremos el concepto de potencia y luego exploraremos las muchas formas de utilizar las mediciones de potencia en tu entrenamiento y carreras diarias. Así que vayamos por el camino hacia una mejor ejecución.

Adaptado con permiso de VeloPress de Ejecutar con energía por Jim Vance.

RELACIONADO:Stryde lanza el primer medidor de potencia portátil para corredores

[velopress cta =”Compre ahora” align =”center” title =”Compre el libro”]

[14 formas en las que un medidor de potencia puede hacer que corra más rápido: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008052970.html ]