¿Los Estocadas Make You Faster

? ¿Qué tan rápido puede correr es un producto de la longitud de la zancada y la frecuencia. La longitud de su zancada depende de la fuerza de piernas y poder, así como la forma de sprint . Mientras que hace estocadas no tendrá impacto en la frecuencia de zancada - el número de veces que sus contactos con el pie el suelo en un período determinado - van a aumentar la fuerza inferior del cuerpo y la energía y te hacen más rápido. También se pueden realizar varios tipos de embestidas para mejorar la forma de sprint . Fuerza

La estocada hacia adelante es uno de los ejercicios más eficaces para la fuerza de las piernas y puede mejorar su velocidad , de acuerdo con la tesis de 2005 Sven Jönhagen , " Lesión muscular y el dolor: Los Efectos del Ejercicio Excéntrico , Sprint Correr, Forward Lunge y Masaje deportivo ", en el Instituto Karolinska . Ellos no sólo arruinan grandes músculos de su cuerpo más bajo - cuádriceps, isquiotibiales y glúteos -, sino también el impuesto de sus músculos de la base de estabilización . Es un ejercicio excéntrico complejo en el que hay que mantener el equilibrio a medida que baja y levante el peso del cuerpo . También puede mantener pesas para aumentar la intensidad de una estocada hacia adelante. Si agrega resistencia, utilizar las pesas como pesos muertos y evitar movimientos de balanceo ellos.
Flexibilidad y Coordinación

Caminar estocadas también desarrollar fuerza en las piernas y la coordinación y le hará más rápido, de acuerdo con " Entrenar con pesas para reproducción: La guía definitiva " por Rob Price. Este ejercicio se utiliza normalmente como una pata de calentamiento dinámico para una variedad de deportes, como el baloncesto o el béisbol, y puede aumentar la flexibilidad de sus músculos flexores de la cadera. En una estocada a pie , se realiza una serie de estocadas hacia delante , avanzando por la alternancia de la pierna delantera. En un estudio de 2009 realizado por investigadores del Hospital de Söder Estocolmo, la fuerza de las piernas y de velocidad velocidad de 32 jugadores de fútbol fueron probados después de realizar el ejercicio de estocadas y saltando estocadas durante seis semanas. Los jugadores que caminando estocadas aumentaron su fuerza de isquiotibiales en un 35 por ciento. Su velocidad ha mejorado , pero no tan significativamente como pura fuerza de la pierna .
Pliometría

Los jugadores de fútbol que realizaron las estocadas saltando hacia adelante en el estudio del Hospital Söder Estocolmo 2009 no sólo la mejora de fuerza en las piernas , pero también aumentó su velocidad de sprint en un 2 por ciento. Estocadas de salto son una forma de ejercicio pliométricos , que utiliza el ciclo de estiramiento - acortamiento de los músculos para generar fuerza explosiva y la potencia. El ejercicio simplemente combina una estocada y tijera salto hacia adelante. Al saltar de la posición de embestida , cambia las piernas en el aire con una especie de tijera y la tierra de nuevo en la posición de embestida con los pies invertidos. La pierna rastro de la primera estocada se convierte en la pierna adelantada de la segunda estocada. Si realiza 10 estocadas alternas para tres o cuatro series , también obtendrá un entrenamiento cardiovascular riguroso.

Mecánica Sprint

Al realizar el ejercicio de estocadas , que simulan la mecánica de funcionamiento y mejorar su forma . Entrenador de sprint olímpico Bill Collins ha llevado este concepto un paso más allá mediante el desarrollo de las estocadas de velocidad , de acuerdo con el artículo de Jonathan Littman " Run ( rápido! ) Alma de acero" en el " mejor vida . " Para realizar las estocadas de velocidad , utiliza movimientos que reflejan carreras de velocidad óptima técnica . Cuando levante el pie derecho, paso hacia delante unos 24 centímetros por delante de ti y la tierra en la pelota de ese pie . Al mismo tiempo , usted conduce su brazo izquierdo hacia adelante mientras tira de su brazo derecho hacia atrás como si estuviera corriendo . La reducción de su rodilla izquierda en el suelo, a mantenerse en la punta de tus pies. Cuando usted se levanta fuera de la estocada, se empuja la bola de su pie izquierdo y luego empuje su pie izquierdo hacia adelante 24 pulgadas. Una vez más, que la tierra en el metatarso del pie de plomo . Continuar lanzándose hacia delante en este camino para 10 yardas y luego dar la vuelta y repetir el ejercicio por otros 10 metros . Estocadas velocidad pueden ayudarle a correr a toda velocidad más rápido y con mayor eficiencia.


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