Consejos para correr en invierno de Paula Findlay

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Originaria de Edmonton, Canadá, la atleta olímpica Paula Findlay sabe un par de cosas sobre el frío invierno. En lugar de refugiarse en el interior, Findlay prefiere abrazar el frío y correr al aire libre durante todo el año. "Realmente amo el invierno", dice. “Me gusta más en climas fríos que en climas cálidos. Salir a correr a 35 grados Celsius simplemente me mata, ¡pero ir a menos 10 o menos 15 en realidad me hace sentir muy bien! ”

Proveniente de una familia de esquiadores, Findlay no es ajena al tiempo en la nieve y espera pasar cada temporada de vacaciones en el refugio de montaña de Canmore, donde suele esquiar y correr, independientemente de la temperatura. “La Navidad pasada ni siquiera miré la temperatura, simplemente salí a correr el día de Navidad porque siempre lo hago. Salí alrededor de las 11 en punto, así que me puse una chaqueta para correr, mallas y un sombrero, ¡y me quedé paralizado! Fue el más frío que he tenido. Pero seguí corriendo durante una hora, solo pensando que estaba siendo un debilucho y que calentaría. Entré y miré mi teléfono y ¡hacía menos 32 grados Celsius afuera! Eso fue quizás un poco demasiado frío y no estaba realmente vestida para eso, pero mientras te vistas para eso, realmente puedes correr en casi cualquier clima ".

Por supuesto, Findlay es una raza especial de duros. “Nada mantiene a la gente de Edmonton adentro”, dice Findlay. “La gente sale a correr con cualquier tiempo. Salen y conducen incluso cuando las carreteras son totalmente traicioneras. ¡Definitivamente te pone duro ser de Edmonton! Solo tienes que abrazar el invierno si vives en Canadá. Si te sientas adentro y lo odias, te vas a sentir miserable. Pero si acepta el hecho de que todavía puede hacer ejercicio al aire libre, esquiar y correr con la ropa adecuada o comprar una bicicleta gruesa y andar en bicicleta, entonces es realmente divertido. ¡Acabo de elegir abrazarlo! "

Findlay comparte sus consejos para disfrutar del aire libre, incluso en los momentos más fríos del invierno.

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Capa y manténgalo en el centro

Findlay opta por varias capas cuando se dirige al exterior. “Solo tienes que vestirte adecuadamente para mantenerte abrigado y cómodo. Solo puedes quitarte cierta cantidad de ropa cuando hace calor, pero puedes ponerte tantas capas como necesites para el frío ”, dice. "Durante esta Navidad, hacía menos 25 grados Celsius un día y subí una montaña con mi amigo y estuvimos totalmente cómodos todo el tiempo porque estábamos usando la ropa adecuada". Mantener un cuello y un tronco calientes es la máxima prioridad para Findlay. “Una de las cosas más importantes es tener un protector de cuello. El aire baja por tu camisa si no tienes una, y eso es lo que te puede enfriar mucho ”, dice. “Pero con una polaina puedes ponértela sobre la cara si hace viento y hielo, o simplemente puedes mantenerla hacia abajo alrededor de tu cuello y evita que el viento llegue a tu núcleo. Encuentro que mientras tenga una buena capa central, generalmente me siento bastante cómodo. Si mi núcleo está caliente, mantiene todo lo demás caliente; no importa tanto lo que me ponga en las piernas. Y casi siempre uso gorro y definitivamente guantes ”.

El calzado también figura en el plan de Findlay para el calor del invierno. “El calzado adecuado es importante. Por lo general, si solo está nevando y no con hielo, usaré zapatos para correr normales, pero uso la versión para el invierno de todos mis zapatos para correr. Son resistentes al agua, lo cual es muy importante porque mantienen los pies secos y calientes. También suelo usar calcetines de lana cuando corro en el frío ”, dice Findlay.

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Pasos de bebé para una base sólida

“Debido a que el suelo resbaladizo puede ser un poco peligroso, te obliga a correr muy despacio. Creo que eso es realmente bueno para esta época del año. Te obliga a reprimirte, a recorrer millas base ya la velocidad adecuada. Puede ser fácil dejarse llevar y querer volver a estar en forma al comienzo de la temporada, pero cuando corres sobre la nieve es imposible hacerlo ", dice Findlay. “Existe un pequeño riesgo de resbalar y lesionarse, pero solo tiene que vigilar su equilibrio y tener cuidado. Tienes que ir más lento, dar pasos más pequeños y no empujar con tanta fuerza. Realmente lo disfruto. Y debido al entrenamiento básico que hice este invierno, me siento más fuerte. He podido aumentar mi carrera a 90 minutos sin problemas, cuando antes nunca podía correr 90 minutos. Fue demasiado para mí ".

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Relájate en el frío

Findlay aboga por un enfoque más relajado para las carreras invernales, de acuerdo con la necesidad de proceder con cierto grado de precaución. “En el invierno nunca uso mi GPS. Trato de no preocuparme por qué tan lejos o a qué ritmo voy, esa es una forma segura de resbalar y caer. Más bien, ¡sal por la puerta! "

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