Entrenamiento de una hora:Habilidades de natación específicas de la carrera

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El entrenamiento de natación de esta semana proviene del entrenador de fuerza y ​​multideporte Bjoern Keller de Rehab United en San Diego, California. “Este conjunto de natación está enfocado en preparar al atleta específicamente para los desafíos de una carrera en aguas abiertas, así como adaptarse al ritmo de la carrera, ”Dice Keller. “Partir sin empujar la pared refleja el inicio de una carrera en aguas abiertas mientras despegar después de dar un salto mortal en el agua desafía la orientación en el agua y así prepara al atleta para el frenesí de comenzar en grupo en una carrera de triatlón . ”

“El plató principal también juega con la variación del ritmo, lo que simula una carrera en la que el atleta probablemente tenga que nadar las primeras 100 yardas muy duro para encontrar un espacio abierto o la estela de otro competidor, además de aprender a cambiar de constante paso natural a un sprint corto al adelantar a nadadores más lentos en la carrera ”.

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Calentamiento
400 metros fácil

Ejercicios de 6 × 50 como ejercicio de 25 yardas (por ejemplo, solo brazo derecho / izquierdo, arrastre con la punta del dedo), 25 yardas libres

Conjunto principal
- Inicio de agua 3 × 50 (sin empujar la pared) a medida que aumenta la velocidad de 25 yardas, 25 yardas fácil
- Inicio de salto mortal 3 × 50 como esfuerzo máximo de 15 yardas, 35 yardas fácil
- Natación fartlek de 8-10 × 100 (varía tu ritmo dentro de cada 100 desde un ritmo muy duro hasta tu ritmo base y un ritmo de recuperación fácil)
- Natación en contracorriente 4 × 100 con un compañero, ritmo base (nada justo detrás de tu compañero y en en algún punto dentro de esas 100 yardas, pase a su compañero con un sprint corto; túrnense)

Enfriamiento
400 fácil

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