Entrenamiento de una hora:empuje su motor y luego recupérese

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de la entrenadora Sue Sotir de Breakthrough Performance Coaching en Ipswich, Mass. “Correr requiere suficiente tiempo para ser duradero y tener el motor para respaldar sus objetivos, y recompensa los movimientos económicos y eficientes que requieren activaciones musculares coordinadas, pero también lo castiga si se excede en el trabajo. Esta sesión está diseñada como una que le permite impulsar su motor, pero también incluye suficiente recuperación para poder seguir impulsando ese motor adecuadamente durante otras partes de la semana ".

Calentamiento
15 min de calentamiento, enfócate primero en la cadencia

Conjunto principal
Zancadas de 3 x 30 segundos, 90 segundos fáciles (las zancadas son una aceleración de su ritmo constante a un esfuerzo rápido y suave)
10 minutos de construcción durante los primeros 5 minutos para tempo / 10k de esfuerzo, manténgalo presionado durante 5 min a 10k de esfuerzo, luego a la derecha en
3 x (30 segundos RÁPIDO, 30 segundos fácil o caminar)
5 minutos de esfuerzo fácil
10 minutos de 10 minutos de tempo / 10k de esfuerzo, nuevamente, a la derecha en
3 x (:30 RÁPIDO,:30 fácil o caminando)

Enfriar
Esfuerzo fácil para redondear la hora, volviendo a concentrarse en la cadencia y agregando atención a la postura

Más entrenamientos de una hora

[Entrenamiento de una hora:empuje su motor y luego recupérese: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053014.html ]