Entrenamiento de una hora:Aumentos de velocidad de carrera

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Para aquellos de nosotros que todavía podemos correr al aire libre durante la pandemia de COVID-19, existe una gran libertad y "escape" que proviene de ir a correr al estilo fartlek, y este entrenamiento de una hora aprovecha eso. Hay una serie de beneficios de mantener tu entrenamiento principalmente aeróbico (para proteger tu sistema inmunológico) mientras también alcanzas una pequeña cantidad de velocidad máxima.

Después de un calentamiento gradual de 10 minutos, pasando de un ritmo súper relajado a un RPE (tasa de esfuerzo percibido) de 6/10, comience un bloque de 40 minutos en el que cada cinco minutos aumentará su esfuerzo en 100 yardas para 9/10 RPE. Asegúrese de que el esfuerzo sea una aceleración suave en lugar de un empujón total y asegúrese de prestar atención a su forma y respiración:ninguno de los dos debe ser demasiado laborioso. Si es posible convertir el esfuerzo de 100 yardas en una colina / pendiente, entonces mucho mejor.

Trate de mantener su ritmo constante durante el bloque de 40 minutos; desea evitar ir demasiado duro al principio y luego explotar hacia el final.

Termina la carrera con un enfriamiento de ocho a 10 minutos, lo que hace que tu frecuencia cardíaca y respiratoria vuelvan a bajar al finalizar el entrenamiento.

Entrenamiento de una hora:aumentos de velocidad de carrera

Calentamiento

10 min, progresando de relajado a 6/10 RPE

Conjunto principal

40 min de carrera en estado estable con una rampa en el esfuerzo de 9/10 RPE cada 5 min

Enfriamiento

8-10 min de carrera relajada

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