Entrenamiento de una hora:5 formas de correr colinas

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Las repeticiones de Hill son una excelente manera de mejorar el estado físico y mezclar su rutina. Aquí hay cinco entrenamientos en colina de diferentes entrenadores que te harán sentir más en forma y más fuerte.

Ejecución de colinas y taladros
La entrenadora Alison Kreideweis llama a este entrenamiento "colinas y ejercicios" porque es una combinación de trabajo de velocidad probado y verdadero y ejercicios dinámicos en una pendiente. “Recomiendo comenzar en una colina corta y suave que demore menos de un minuto en llegar a la cima”, dice ella. "A medida que su estado físico mejora, puede pasar a colinas más largas y empinadas".
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El repetidor de la colina
“El Hill Repeater es un entrenamiento que es intenso y trabajará en dos aspectos diferentes, pero igualmente importantes, de nuestra carrera:el ascenso y el descenso”, dice el entrenador Kenrick Smith. “La parte de ascenso de este entrenamiento desarrollará velocidad, fuerza muscular, fortaleza mental y resistencia. El descenso ayudará a mejorar la tasa de rotación de las piernas, trabajará en cómo recuperarse rápidamente después de subir una colina y le enseñará cómo mantener el esfuerzo alto incluso cuando se recupera. Tenemos que recordar que el trabajo no está completo en la parte superior del ascenso, y tenemos que golpear el descenso con la misma fuerza, para concentrarnos en ser eficientes y poder recuperarnos mientras recuperamos nuestro ritmo ”.
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Repeticiones ocultas de Speedwork Hill
"En realidad es un trabajo rápido, simplemente lo haces en una colina en lugar de en una pista", dice el entrenador Dave Sheanin. “Es increíble porque obtienes la disciplina mental del ritmo (construye en 2 minutos, no solo salgas disparado) y el beneficio fisiológico del trabajo de umbral sin sobrepasar el umbral (por lo que tus piernas no deberían ser destrozadas al día siguiente ) ”.
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Sala de pesas para correr en pendientes
Este ejercicio utiliza intervalos rápidos cuesta arriba y cuesta abajo combinados con ejercicios de fuerza con el peso corporal para desarrollar los músculos específicos y la tolerancia que necesitará. Al mezclar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de carrera, este conjunto no solo aumentará la potencia, sino que también te enseñará a correr colinas con la forma adecuada mientras estás fatigado.
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Instalación rápida de la pirámide de la colina de la cinta de correr
"Dale sabor a tus entrenamientos en la cinta de correr variando la velocidad y la inclinación para reducir significativamente el aburrimiento y darte el máximo provecho de tu inversión", dice la entrenadora Alison Kreideweis. "No es necesario pasar incontables horas en el gimnasio para ver resultados. Una sesión de sudoración de 30 minutos de alta intensidad puede activar tu metabolismo y ayudarte a quemar calorías adicionales durante varias horas después de tu entrenamiento ”.
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