¿Necesitan sus objetivos un reinicio a mitad de temporada?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos tenemos metas en mente al comienzo de la temporada. El mundo es nuestra ostra y somos libres de elegir cualquier raza que queramos; establecer las metas que queramos; y soñar tan grande como podamos. Desafío a mis atletas al comienzo de cada temporada a establecer metas sistemáticas, que se dividen en tres categorías:resultado, rendimiento y proceso.

Es fácil entusiasmarse con sus objetivos de resultados, que son los resultados finales de su esfuerzo, como ganar su grupo de edad o clasificar para un campeonato mundial. El problema de establecer únicamente objetivos de resultados es que no tienes un control total sobre ellos. Podrías esforzarte mucho, tener la mejor carrera de tu vida y aún no lograr tus objetivos de resultados porque alguien más apareció ese día y te ganó.

Entonces, el siguiente paso es establecer metas de desempeño. Tiene mucho más control sobre sus objetivos de rendimiento que sobre sus objetivos de resultados porque no dependen de otras personas. La forma en que se desempeña es completamente individual. Ejemplos de estos objetivos son correr al ritmo de las 8:00 en una media maratón, terminar un Ironman o aumentar su FTP (umbral de potencia funcional) a x vatios.

Para alcanzar sus objetivos de rendimiento, hago que mis atletas establezcan objetivos de proceso. Tiene control total sobre los objetivos de su proceso porque son sus acciones; son los métodos del día a día, de la semana a la semana que le permiten crear responsabilidad por sí mismo.

Entonces, digamos que hizo su tarea a principios de año y estableció metas apropiadas. Esa fue la parte fácil. Ahora que está a mitad de temporada, es hora de revisar sus objetivos y hacer ajustes. Incluso si de alguna manera se las arregló para evitar todo el estrés de la vida y la imprevisibilidad, es probable que todavía haya algunas cosas que puede hacer para mejorar.

Hay tres categorías generales de progreso en las que los atletas caen en esta época del año:

1. No ha progresado tanto en la consecución de los objetivos que describió al principio de la temporada.
En primer lugar, no se estrese. Si se encuentra en esta categoría y ha cumplido con los objetivos de su proceso, simplemente tiene que reducir sus objetivos de resultado y rendimiento, o aumentar / ajustar sus objetivos de proceso. Agregue un día adicional de entrenamiento de fuerza por semana. Sube a un carril más rápido en tu grupo de maestros. Acuéstate 30 minutos antes. El factor más importante para esta categoría es ser honesto acerca de lo que ha estado haciendo con lo que se siente cómodo y luego sentirse incómodo.

2. Ya superó sus objetivos para la temporada.
¡Buen trabajo! Se siente bien adelantarse a lo programado. El desafío para este grupo es no volverse complaciente. Para haber entrado en esta categoría, estableciste objetivos apropiados dada la información que tenías en ese momento y te esforzaste mucho, o tus objetivos fueron demasiado conservadores.

No importa cómo llegaste aquí, hacer ajustes es la única forma de seguir progresando. Los objetivos de su proceso están funcionando, por lo que debe establecer objetivos de resultados y rendimiento más altos. Si tiende a establecer metas conservadoras y fáciles de alcanzar, es posible que se esté reprimiendo. No tengas miedo al fracaso. Ponte a prueba para establecer tu próxima ronda de objetivos entre un 5% y un 10% más alto de lo que normalmente los establecerías. Dese la oportunidad de alcanzar nuevos límites.

3. Está bien encaminado para lograr sus objetivos según lo planeado.
¡Felicitaciones! No solo estableció metas adecuadas, sino que se mantuvo comprometido con el proceso. Si ha hecho todo lo correcto para llegar hasta aquí, mantenerse concentrado y comprometido ya es algo de lo que ha demostrado ser capaz, por lo que su desafío es seguir adelante.

Sin embargo, estar bien encaminado con sus objetivos no siempre es una indicación de que no necesita hacer ajustes. Esta categoría puede ser la más desafiante porque no está claro qué tipo de ajustes puede realizar. Lo estás haciendo todo bien, pero ¿qué podrías estar haciendo mejor? Siempre hay algo que aprender, ya sea sobre capacitación, nueva tecnología o algo sobre usted. Los atletas más exitosos en cualquier deporte están constantemente tratando de descubrir cómo adelantarse al juego, en lugar de simplemente seguir adelante.

Relacionado de Trainingpeaks.com:Mantener el impulso a través de una lesión

Sea honesto
Al evaluar en qué categoría se encuentra, sea honesto acerca de si ha sido o no coherente con los objetivos de su proceso. Es fácil mirar hacia atrás y determinar si logró o no sus objetivos de resultados:ganó la carrera o no. También es relativamente sencillo determinar si ha alcanzado sus objetivos de rendimiento. ¿Corriste ese ritmo de las 8:00 que querías? ¿Te quedaste corto? ¿O lo soplaste del agua y corriste a las 7:30 en su lugar?

Los objetivos del proceso, por otro lado, requieren un poco más de investigación y un poco más de humildad para asumir. Pero es imposible determinar su eficacia y su alineación con sus objetivos de desempeño y resultados, si solo los hace algunas veces. Los objetivos del proceso deben cumplirse todo el tiempo.

Por lo tanto, si se encuentra en una categoría diferente a la que esperaba y no ha cumplido constantemente con los objetivos de su proceso, ese es un excelente lugar para comenzar. Practica tus ejercicios de natación dos veces por semana, duerme 8 horas cada noche, haz estiramientos dinámicos antes de cada carrera o mantente comprometido con el entrenamiento de fuerza. Cualquiera que sea su objetivo de proceso, asegúrese de que sea todos los días, todas las semanas, todo el tiempo. Una vez que haya marcado esa casilla, podrá realizar una evaluación precisa de si estos objetivos del proceso lo llevan sistemáticamente en la dirección correcta.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux es entrenadora de triatlón de nivel 1 de EE. UU. y entrenadora de fuerza de la NSCA con D3 Multisport. Laura es una clasificadora de Kona y ex atleta de la División 1 en la Universidad de Connecticut. Laura cree en el desarrollo de triatletas completos incorporando la fuerza funcional en sus rutinas de entrenamiento y capacitando a sus atletas para establecer y alcanzar metas que requieren las 3 D, que son la piedra angular de D3 Multisport:deseo, determinación y disciplina.

[¿Necesitan sus objetivos un reinicio a mitad de temporada?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053620.html ]