Entrenamiento de una hora:Aumente el juego de potencia de su bicicleta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de entrenador en bicicleta de esta semana proviene de la entrenadora Sue Sotir de Breakthrough Performance Coaching en Ipswich, Mass. “Vivo en el noreste, por lo que los paseos en entrenador son necesarios, pero los paseos en entrenador también permiten un trabajo enfocado en los tipos de sesiones necesarias para construir FTP ( Obtenga más información sobre FTP aquí), vatios / kg y capacidad general para funcionar a la distancia deseada ”, dice Sotir. "Esta sesión de una hora está escrita para abordar el objetivo de mejorar tu juego de poder en bicicleta".

Juego de potencia de tu bicicleta

Calentamiento
5 min de recorrido constante para calentar (55-60% FTP)

Conjunto principal
2 x (30 segundos de enfoque de la pierna derecha, 30 segundos de pedal suavemente, 30 segundos de enfoque de la pierna izquierda, 30 segundos de pedal suavemente)
1 min de marcha constante (55-60% FTP)
1 min un poco más difícil (65-70% FTP)
1 minuto aún más difícil (75-80% FTP)
1 minuto más difícil (85-90% FTP)
2 minutos fácil
3 x (2 minutos máximo de esfuerzo de una hora [100% FTP], 30 segundos fácil)
5 x (30 segundos DIFÍCIL !, 30 segundos fácil)
2 minutos fácil
5 x ( Esfuerzo de carrera de velocidad de 4 min [105-108% FTP] / 2 min fácil)

Enfriamiento
Pedal fácil para terminar la hora

[Entrenamiento de una hora:Aumente el juego de potencia de su bicicleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053037.html ]