Cómo convertir el revés de las lesiones en un paso adelante

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Cómo progresar en el deporte mientras se cura una lesión.

Recuperarse de una lesión grave puede ser una experiencia emocional y estresante. Después de haber pasado una buena parte de esta temporada recuperándome de una fractura y dislocación de tobillo, tengo conocimiento de primera mano del proceso. No importa qué tan limitante sea su lesión, puede tomar medidas inmediatas y convertir un revés en un paso adelante en su entrenamiento de triatlón. Su actitud y enfoque hacia la curación pueden marcar una enorme diferencia en el proceso de curación. Ser positivo y tomar las siguientes acciones le permitirá avanzar durante su recuperación:

• Céntrese en un solo deporte
• Evalúe su programa
• Analice su dieta
• Cultivar el equilibrio
• Aprenda del proceso

Enfoque deportivo único

Un enfoque de triatlón de un solo deporte implica dedicar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento a una de las tres disciplinas del triatlón:natación, ciclismo o carrera. Poner más énfasis en un deporte te permite entrenar habilidades técnicas, físicas y mentales para esa disciplina de manera integral, lo que creará un impulso inmediato en tu habilidad.

Si su lesión le impide entrenar específicamente para triatlón, puede utilizar su tiempo de entrenamiento adicional para concentrarse en mejorar mediante el entrenamiento cruzado. Estas actividades pueden incluir correr en el agua, entrenamiento de fuerza, senderismo, ciclismo de mano, yoga o cualquier otra actividad de entrenamiento que sea posible con su lesión. El entrenamiento cruzado mantiene la condición física y puede abordar los desequilibrios musculares, la flexibilidad, los reflejos y la potencia.

Utilice técnicas mentales para arraigar una mejor técnica, manejar su mente y esforzarse por la rehabilitación con una actitud positiva. Concentrarse y ensayar mentalmente las señales, técnicas y habilidades puede ser tan poderoso como entrenar físicamente esas habilidades. La capacidad de verse a sí mismo regresando de una lesión más fuerte es un componente importante para trabajar para que suceda.

Evaluación de su programa

Pausar su temporada para curar una lesión le brinda la oportunidad de ver sus planes con una perspectiva diferente. Puede decidir que se deben hacer cambios para evitar lesiones en el futuro. ¿Es realista tu calendario de carreras? ¿Ha intentado aumentar las horas de entrenamiento o el kilometraje demasiado rápido? ¿Están bien planificadas sus carreras y bloques de descanso? A veces, sufrir una lesión es una indicación de que ha alcanzado los límites de su cuerpo. Determina si cambiarías tus planes ahora que tienes tiempo para hacer una pausa y reflexionar. Evalúe su plan de capacitación anual, establezca prioridades y ajústelo según sea necesario. Usar una lesión para tomar buenas decisiones para el futuro es parte del crecimiento como atleta.

Definir su dieta básica

Evaluar su dieta básica durante una lesión puede ayudarlo a optimizar sus hábitos alimenticios. Una dieta diaria saludable mantiene su cuerpo con la energía adecuada para el entrenamiento y ayuda a su cuerpo a repararse. Verificar su programa de alimentación para asegurarse de que su programa de nutrición esté optimizado lo ayudará a mantener un peso saludable y optimizar su recuperación de una lesión. Cuando se lesiona, su cuerpo le dirá lo que necesita para recuperarse. Sintonizarse con las necesidades de su cuerpo dará como resultado una alimentación más óptima cuando regrese a las carreras, lo cual es clave para el éxito del triatlón.

Cultivar el equilibrio

No es saludable tener un gran vacío en tu vida cuando estás al margen del deporte. Entrenar para el triatlón lleva mucho tiempo, pero siempre debe haber otras cosas importantes en tu vida mientras persigues tus metas. Tener otros intereses ayuda a mantener su perspectiva, a través de buenas y malas carreras, y puede ayudar a prevenir el agotamiento.

Los atletas a menudo subestiman cuánta recuperación es realmente necesaria del entrenamiento para el triatlón, especialmente los eventos Ironman de distancia completa, que crean una enorme fatiga del sistema nervioso. Es importante encontrar el equilibrio con actividades tranquilas y no activas, lesionado o no. Hacer espacio para actividades ajenas al triatlón y la quietud, en una vida llena de los rigores del entrenamiento y las carreras, te ayuda a encontrar esa ventaja adicional para grandes actuaciones.

Registro del proceso

Aprender todo lo que pueda sobre su cuerpo y las señales que le está dando a través de una lesión es crucial para comprender lo que su cuerpo le está diciendo. Use su diario de entrenamiento o cuenta en línea para registrar los detalles de su recuperación, tal como lo hace para el entrenamiento. Registre los ejercicios de rehabilitación, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento mental, cómo se siente y cualquier otra cosa que sea relevante para la recuperación. Esta información será útil para informar sus decisiones en el futuro y lo convertirá en un mejor atleta.

Emplear una actitud positiva, trabajar en un único enfoque deportivo, evaluar su programa, revisar su dieta, equilibrar sus intereses y registrar el proceso son pasos para convertir una lesión en una oportunidad. No hay necesidad de considerar una lesión como un revés si se pone a trabajar inmediatamente y la convierte en un paso adelante.

[Cómo convertir el revés de las lesiones en un paso adelante: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053036.html ]