Entrenamiento de una hora:conjunto de natación Strikeout fuera de la brazada

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Aunque los triatletas obviamente solo corren con un golpe, debido a las demandas que se imponen a nuestros cuerpos en aguas abiertas (corrientes, condiciones agitadas, ritmos cambiantes, otros triatletas a nuestro alrededor, etc.), es esencial que seamos nadadores tridimensionales. Trabajar en series no libres nos da una mejor idea de cómo nos movemos en el agua y también nos permite desarrollar fuerza en las áreas fuera de nuestra zona de confort de estilo libre en línea recta:respirar solo en un carril de piscina tranquilo es completamente diferente a tener que ver, respirar y nadar con cientos de otros cuerpos alrededor.

El entrenamiento de esta semana está destinado a causar un poco de confusión muscular (esto es algo bueno) para que podamos adaptarnos a condiciones impredecibles cuando surjan y aún así sentirnos seguros de nuestras habilidades, incluso cuando no hemos entrenado para una situación específica. .

El formato detrás de este entrenamiento es que una vez que eliminas tres repeticiones de cada nado no libre, has "ponchado" el estilo y puedes pasar al siguiente (imagínate a ti mismo como el lanzador aquí). Es probable que este entrenamiento sea difícil la primera vez que lo intente, así que tenga paciencia y, después de algunas sesiones, se sentirá más cómodo y adaptado, lo que también buscamos en aguas abiertas.

Calentamiento :
200 natación fácil
4 x 100 como 50 ejercicio / 50 natación
4 x 50 como 25 fácil / 25 construcción a una tasa de esfuerzo percibido 7/10

Conjunto principal:
50 libres como 25 natación / 25 heads up @ 7/10, 10 segundos de descanso
25 fly @ 6/10, 15 segundos de descanso

50 libres como 25 natación / 25 cara arriba @ 7/10, 10 segundos de descanso
25 vuelo @ 6/10, 15 segundos de descanso
50 libres como 25 natación / 25 vista cada dos respiraciones @ 8/10 , 10 segundos de descanso
25 vuelos @ 7/10, 20 segundos de descanso

50 libres como 25 natación / 25 cara arriba @ 7/10, 10 segundos de descanso
25 vuelo @ 6/10, 15 segundos de descanso
50 libres como 25 natación / 25 vista cada dos respiraciones @ 8/10 , 10 segundos de descanso
25 vuelos a 7/10, 15 segundos de descanso
50 libres a 9/10, 10 segundos de descanso
25 vuelos a 8/10, 20 segundos de descanso

Luego haz lo mismo que arriba con 50 brazadas en lugar de 25 y luego lo mismo que arriba con 50 braza

Enfriamiento:
200 gratis fácil

Total:2650

[Entrenamiento de una hora:conjunto de natación Strikeout fuera de la brazada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053781.html ]