Entrenamiento de natación de fin de semana:sesión en aguas abiertas

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La mayoría de las piscinas y los gimnasios siguen cerrados, lo que deja a muchos triatletas a ser creativos cuando se trata de aferrarse a cualquier tipo de aptitud para nadar. Las cuerdas elásticas son una opción y también lo es una atadura en una piscina de patio trasero si tiene acceso. Quizás la mejor solución al problema es hacer un entrenamiento de natación en aguas abiertas. Si esto está permitido o no, variará ampliamente, dependiendo de dónde se encuentre en el mundo. En primer lugar, siga las regulaciones de su área y luego lea nuestros consejos de seguridad para nadar en aguas abiertas durante la pandemia. Si puede llegar a aguas abiertas de manera segura y legal, entonces es importante tener un plan. Como explica la entrenadora Sara McLarty en el video a continuación, puede replicar casi cualquier entrenamiento de piscina en el agua. La clave es contar golpes en lugar de metros o yardas. Aquí hay una idea de McLarty y el resto del equipo Swim Like a Pro.

Entrenamiento de natación en aguas abiertas

Calentamiento

Natación de calentamiento fácil de 5 minutos, finalización en la playa o en el muelle

Conjunto principal

* cuente solo 1 brazo
* gire después del esfuerzo
* nade suavemente de regreso a su área de inicio

100 brazadas construidas para rápido, nadar hacia atrás con facilidad, descansar 30 segundos
80 brazadas construidas para rápido, nadar de regreso fácil, descansar 30 segundos
60 brazadas todas fuertes, nadar de regreso fácil, descansar 20 segundos
40 brazadas, todas RÁPIDAS, nada hacia atrás con facilidad, descansa 20 segundos
* REPETIR la serie anterior si eliges *

5 x 20 brazadas ESFUERZO MÁXIMO, nadar hacia atrás con facilidad no libre, descansar 15 segundos

Enfriamiento

5 minutos de enfriamiento a elección

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