Entrenamiento de natación de fin de semana:Ejercicio de Tarzán

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Lo más probable es que no haya una carrera en tu futuro inmediato, pero eso significa que este es un buen momento para trabajar en las pequeñas cosas. Si bien estás menos concentrado en el estado físico, date pequeñas áreas en las que mejorar para que, cuando regresen las carreras, seas un nadador más fuerte que nunca. Una cosa en la que la mayoría de los triatletas necesitan trabajar es en el avistamiento. Una forma de hacerlo es incorporar Tarzan Drill en sus conjuntos de natación. ¡Elija el conjunto que se adapte a su estado físico y capacidad y póngase a trabajar!

Ejercicio de Tarzán: Nade a lo largo de la piscina con la cabeza fuera del agua para fortalecer el cuello y prepararse para el avistamiento. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas.

A:
Calentamiento 500 (sin paredes)
8 × 75 a 1:10 (25 Ejercicio de Tarzán / 25 fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 900 con 60 segundos de descanso (¡200 RÁPIDO! / 700 olímpicos o 70,3 a mitad de carrera)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 4,100 *

B:
Calentamiento 400 (sin paredes)
4 × 75 a la 1:30 (25 Taladro Tarzán / 25 fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 800 con 2 min de descanso (150 RÁPIDO! / 650 olímpicos o 70,3 a mitad de carrera)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3400 *

C:
Calentamiento 400 (sin paredes)
4 × 75 con 20 segundos de descanso (25 Ejercicio Tarzán / 25 Fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 500 con 2 minutos de descanso (¡100 RÁPIDO! / 400 olímpicos o 70,3 a mitad de carrera)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 2500 *

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