Entrenamiento de natación de fin de semana:Construir para atarse rápidamente al patio trasero

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Puede hacer la mayoría de los ejercicios y trabajos de técnica mientras está enganchado a la correa, como en una piscina normal. Vea los detalles del entrenamiento y luego observe a la entrenadora Sara demostrar todo el entrenamiento en el video de Swim Like a Pro a continuación.

Entrenamiento rápido con anclaje en el patio trasero

Solo cuente un brazo para contar correctamente cada "ciclo de brazada" completo

Equipo (todo opcional)

Snorkel
Kickboard Pull Buoy
Remos
Catch-Up Stick

Calentamiento (snorkel opcional)

3-5 minutos:20 golpes estilo libre, 20 patadas en posición aerodinámica

Juego de ejercicios (esnórquel opcional):

Ejercicio de recuperación de 10 golpes
Desarrollo de 20 golpes
Ejercicio de 10 golpes con un solo brazo (cada brazo)
Desarrollo de 20 golpes
Descanse 30 segundos y repita

Conjunto principal n. ° 1 (equipo de extracción opcional):

3-6 x 60 golpes fuertes, 40 golpes de esfuerzo fácil, descansa 30 segundos y repite

Conjunto principal n. ° 2 (repetir de 2 a 5 veces):

Ejercicio de tarzán de 10 golpes (también conocido como ejercicio de waterpolo)
40 golpes construidos para rápido
10 golpes de paleta perrito (también conocido como recuperación bajo el agua)
40 golpes construidos para rápido
Descansa 30 segundos y repite

Enfriamiento

3 min de natación fácil, mezcla de brazadas
2 min de rana en el nenúfar

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