Su guía para la caza de KOM

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Actualización:a mediados de mayo, Strava anunció que haría sus tablas de clasificación y funciones de creación de rutas solo por suscripción. Los usuarios gratuitos aún pueden ver los diez mejores hombres y mujeres en un segmento, pero si quedan fuera de los diez primeros, entonces deben pagar una suscripción a Strava Premium para ver dónde aterrizan.

Hace unas semanas, escribimos sobre la batalla de KOM entre los triatletas profesionales Sam Long y Lionel Sanders para ver quién podía llevarse el título en el famoso monte Lemmon en Tucson, Arizona. Luego, la semana pasada, las profesionales Paula Findlay y Heather Jackson fueron tras su propio concurso Queen of the Mountain en Lemmon, y Findlay se llevó la codiciada corona (en la foto de arriba).

Si comienza a sentirse inspirado o se pregunta por qué todos los profesionales parecen estar persiguiendo KOM, QOM y CR en estos días, aquí hay algunas cosas que debe saber. Hablamos con los expertos de Strava y con el aficionado a KOM (y triatleta profesional) Jesse Thomas sobre cómo funcionan los KOM y cómo puedes participar en la acción.

¿Qué son los KOM?

KOM significa "Rey de la montaña". Aunque durante mucho tiempo ha habido ganadores de KOM y camisetas en carreras de ciclismo, piense en el Tour de Francia, la expresión se ha vuelto omnipresente en los círculos de resistencia desde que Strava hizo que perseguir KOM fuera fácil para el atleta habitual.

Si bien ganar un título de KOM o QOM (Reina de la montaña) es lo más codiciado en las subidas importantes, en estos días puede perseguir un récord en cualquier segmento:un circuito a través de su vecindario o una ruta alrededor de un lago o parque popular. Al correr, a veces se les llama CR o "Registros del curso".

Durante mucho tiempo ha habido registros informales, mantenidos de boca en boca o por los historiadores locales de carreras y ciclismo, sobre qué tan rápido corrió fulano de tal colina arriba o quién tiene el récord de andar en bicicleta en esta conocida sección de la carretera. Lo que han hecho la tecnología y Strava es formalizar esos registros. Ahora puede ir a dar un paseo o correr, cargar el archivo GPS y ver inmediatamente cómo se clasifica en las tablas de clasificación para cualquier sección en particular, tanto los famosos KOM como los segmentos menos famosos alrededor de su cuadra.

¿Por qué buscar KOM o QOM?

Sin carreras en el calendario, muchos atletas ahora buscan algún tipo de desafío. Perseguir segmentos o cazar KOM es como una carrera sin carrera. Le permite ver cómo se acumula virtualmente, sin tener que reunirse en persona o inscribirse en una carrera real.

"Es una forma agradable de tener tu propia carrera fingida", dijo Thomas. Si bien hay un cierto atractivo en perseguir KOM en este momento cuando no hay carreras, Thomas ha utilizado los segmentos de Strava durante mucho tiempo como una herramienta de motivación en los entrenamientos o para los esfuerzos de simulación de carreras. Un esfuerzo de simulación de Ironman particularmente brutal involucró un intento de KOM de 70 millas por encima de Mt. Bachelor, dando vueltas y vuelta. Lo usó para practicar la nutrición en el esfuerzo de la carrera, porque sí, detenerse cuenta en su tiempo (más detalles a continuación).

Incluso si una corona KOM o QOM puede ser difícil de conseguir en estos días (¡tienes que ser Sam Long o Paula Findlay en algunos casos!), Todavía hay un valor en ver cómo te posicionas, como en cualquier carrera regular. Puede ordenar las tablas de clasificación en Strava por género, categorías de edad, categoría de peso o incluso por clubes y grupos a los que pertenece si solo le importa vencer a sus amigos. También hay un valor, dijo Thomas, en simplemente perseguir su propio récord personal. ¿Corriste alrededor del lago o subiste en bicicleta por la colina más rápido que la última vez?

¿Cómo se encuentran buenos para abordar?

Ésta puede ser la parte más complicada. En Strava, cualquier cosa puede ser un "segmento". De hecho, una táctica bien conocida para obtener su primer KOM es simplemente crear un segmento alrededor de su bloque que a nadie más le importe y luego salir y reclamarlo. (Estos son los conceptos básicos sobre cómo crear un segmento en Strava).

Hay tantos segmentos que Strava cambió recientemente su configuración, por lo que ocultará los segmentos menos populares en la plataforma de entrenamiento virtual Zwift, debido a la afluencia de personas que usan Zwift y crean segmentos. (Sí, también hay KOM virtuales).

Todo esto puede hacer que sea un poco complicado averiguar qué vale la pena seguir y qué no.

La forma más sencilla de decidir qué KOM abordar es simplemente confiar en ese viejo favorito:el boca a boca y la tradición local. El monte Lemmon, por ejemplo, es una atracción porque siempre ha sido una atracción para los ciclistas y es famoso como campo de entrenamiento. Pero eso puede extenderse a la escalada más popular en su vecindario o una ruta que sabe que todos recorren. ¿Curioso qué tan rápido alguien pasó de A a B? Salga y hágalo y vea cómo le va.

Para encontrar KOM que valga la pena abordar, Thomas recomienda:1. Buscar segmentos en su área para encontrar alguno que satisfaga sus necesidades y deseos:Segment Explore le permitirá ver los más populares en su área y Segment Search le permite buscar por criterios específicos; 2. Salir a dar un paseo o correr y luego ver qué segmentos populares aparecen en tu feed de actividad después de cargar tu entrenamiento; si haces clic en un segmento después de un viaje, resaltará esa parte de tu ruta y te dará su tiempo y clasificación; 3. Mira a tu alrededor para ver qué hacen otras personas a tu alrededor y qué suena divertido intentarlo.

Un obstáculo a menudo frustrante para los cazadores de KOM:¿cómo saber qué segmento es el "real"? ¿Dónde está el inicio y la parada oficiales en una escalada como el monte Lemmon, por ejemplo? Este es un tema muy debatido y lo único que podemos recomendar es elegir qué opción tiene la mayor cantidad de personas que la han perseguido y es la más competitiva, o qué segmento ha sido etiquetado por algún usuario frustrado de Strava en mayúsculas “THE REAL UNO ”.

Algunas pautas para la búsqueda de KOM

Sin embargo, una nota importante:perseguir un KOM o QOM no es una carrera formal. Las carreteras no están cerradas y no hay alguaciles ni oficiales de policía para garantizar su seguridad. Debido a problemas que han surgido a lo largo de los años, puede marcar segmentos inseguros en Strava, es decir. los que NO deben competirse en condiciones que no sean de carrera.

Algunos consejos y pautas para su persecución de KOM:

• Siga las reglas de tráfico; lo más importante, deténgase en los semáforos rojos
• Sea cortés con otras personas que no estén disponibles para su registro personal (es decir, obedezca las reglas del camino y el derecho de paso)
• Sepa dónde están realmente el inicio y la parada de su segmento; puede ser frustrante descubrir que estaba perdiendo el tiempo más allá de la línea de salida oficial
• ¡Las paradas cuentan en su tiempo total!
• Si bien es cierto que puedes hacer borradores, tomar KOM en solitario mientras estás sentado en una rueda puede estar algo mal visto
• No se exceda; perseguir KOM puede ser adictivo, pero muy pronto estarás haciendo todo lo posible en lugar de seguir tu plan de entrenamiento
• Una nota en particular durante la pandemia de COVID-19:hay pautas generales que se deben seguir al hacer ejercicio al aire libre para mantener su salud, seguridad y distancia social

Un poco de inspiración KOM

Si está buscando un poco de inspiración profesional, las batallas de KOM y QOM en Mt. Lemmon, que se eleva 21 millas y asciende a más de 8,000 pies sobre Tucson, han sido particularmente emocionantes últimamente. La semana pasada, la profesional Paula Findlay salió con su compañera de entrenamiento en cuarentena Heather Jackson para un esfuerzo similar a una carrera. Findlay finalmente tomó el QOM de las mujeres en 1:35:20 y Jackson fue quinto después de promediar 228 vatios para 1:40:26. Puedes ver sus dos atracciones de Strava:haz clic en la tabla de clasificación de mujeres. Y, para un poco más de inspiración, aquí hay un video de esa batalla. Ahora busque sus propios KOM.

Fotos y video:Eric Lagerstrom

[Su guía para la caza de KOM: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054113.html ]