Una guía de expertos sobre cómo construir su propio Tri Hágalo usted mismo

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Sí, esta temporada ha sido mejor que la de 2020 (¿cómo podría no serlo?), Pero algunos triatletas aún no están interesados ​​en unirse a 2.000 de sus amigos más cercanos, y algunas carreras aún se están cancelando (Kona 2021 RIP). Y, sin embargo, muchos triatletas todavía quieren nadar, andar en bicicleta, correr y hacerlo todo a la vez por una razón específica (y aquí en Triathlete incluso creó una razón para que usted tri). Claro, puedes salir a nadar, andar en bicicleta y luego a correr, pero hay un arte al trío de bricolaje:siga leyendo para ver cómo hacerlo bien.

Para obtener inspiración visual autosuficiente, primero consulte la versión de una persona en este video que Eric Lagerstrom publicó hace unos años. Para ayudarlo en su propio proyecto, contamos con la ayuda de uno de los socios criminales de Lagerstrom, el profesional Curtiss Feltner, de 33 años. Feltner ha sido un profesional durante cuatro años y marcó su año de novato en la competencia profesional viviendo únicamente en su camioneta (¿te suena familiar?).

"Creo que el tri autosuficiente es una excelente oportunidad para hacer un curso que no es realmente realista, o incluso uno que lo es, pero que no existe", dijo Feltner. “Por ejemplo, siempre he pensado que una carrera en el centro de Bend con un nado en el río, un recorrido para bicicletas dentro y fuera de la carretera (piense en bicicletas de grava) y un camino pavimentado / sendero para correr sería súper divertido. Sería una pesadilla logística organizar ese evento, pero sería factible (¡y súper divertido!) Hacerlo solo o con un grupo pequeño ”.

¿Conoces ese parque cercano con docenas de millas de senderos que generalmente junta para carreras largas ocasionales? Ese es tu curso de carrera. ¿Qué hay al otro lado de ese parque? ¿Esas hermosas carreteras sinuosas a una o dos horas de tu ciudad? Ese es tu curso de bicicleta. ¿Ese lago por el que siempre te preguntaste si podrías nadar hasta el final? Nada. Explore, sea creativo y encuentre su tri-stoke en lugares que nunca pensó en buscar, sin restricciones por campos de carreras, tarifas de entrada o incluso fechas de carreras concretas. Usa tus habilidades para nadar, andar en bicicleta y correr que Dios te ha dado (y perfeccionadas en el entrenamiento) para explorar cualquier área que creas conveniente.

"Al principio, realmente no esperaba que todo el asunto de COVID durara mucho, y simplemente seguí con la programación normal", dijo Feltner. “Hice una de las carreras de Zwift y obtuve grandes números, y corrí un PR 10K solo por diversión. Pero a medida que se hizo más claro que las carreras no iban a suceder durante bastante tiempo, me volví hacia la tierra. Tenemos cientos de millas de senderos excelentes para XC en el área de Bend, y correr fuera de la carretera es algo que me gustaría hacer en el futuro. Así que pensé que ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para comenzar a trabajar en las habilidades de tierra ... además, siento que los viajes largos en una sola pista son tan divertidos que no requieren tanta motivación interna para salir y hacerlo ”.

Agregamos algunas reglas de tres autosuficientes para que la diversión sea un poco más estructurada:

Las tres reglas autosuficientes:

1. Sin asistencia externa de ningún tipo, como en una carrera. Pero a diferencia de una carrera, no habrá ningún voluntario en ninguna estación de ayuda, por lo que no habrá ayuda de amigos o familiares. Estás solo.
2. PUEDE detenerse para descansar, relajarse, leer, meditar, hacer yoga o simplemente tomar una siesta.
3. Si es tradicionalista, trate de minimizar las paradas para comprar o recoger alimentos o líquidos, además de la "transición". Aquí es donde realmente brillará el planificador incondicional. A continuación, hablaremos sobre el equipo o la nutrición especial que podría necesitar para lograrlo.
4. La transición puede ser su casa, un automóvil o simplemente un lugar para guardar cosas. Obviamente, asegúrese de que su equipo esté seguro mientras está fuera.
5. Si bien puede cronometrarlo, no es necesario. Se trata de cubrir terreno, ver cosas nuevas y poner en práctica tu entrenamiento básico, como sea que se vea. Haga todo lo posible si lo desea, pero no es un requisito.
6. No es necesario que el evento se lleve a cabo en un solo día. Si su nivel de aventurero está fuera de los límites, siéntase libre de montar en bicicleta y acampar. Si está listo para llevarlo a ese nivel, también podemos ayudarlo.
7. ¡Crea tus propias reglas! Corre cualquier distancia que te apetezca, detente todo lo que quieras, pero hazlo divertido. Piense en cubrir el suelo (y el agua), dejemos que tri en realidad tome usted en algún lugar en lugar de solo desde donde comenzó. ¡Encuentra un espacio abierto en un mapa cercano y explora! Mejor aún, combine el flujo libre de un trío de bricolaje con el ambiente comunitario de nuestro desafío Hawaii From Home.

¿Listo para un tri desafío DIY-lite? Regístrese en Hawaii From Home 2.0.

El Tri Gear autosuficiente:

Aunque las reglas pueden parecer un poco diferentes a las de su triatlón regular, la idea sigue siendo la misma:nadas, luego andas en bicicleta, luego corres (¡o combinas!), Pero ahora también lo haces todo sin ninguna estación de ayuda, aparte de en "transición." Si bien la carrera en sí será sin duda difícil, descubrir la logística y encontrar el equipo único necesario para cumplir con las reglas autosuficientes puede ser casi tan desafiante como el evento en sí. Como mínimo, saldrás con un excelente equipo de entrenamiento para ir mucho tiempo en cualquier condición:

Garmin Forerunner 945 LTE

$ 650, garmin.com

Aunque existen otros relojes inteligentes multideporte, este modelo tiene las mejores funciones de natación, andar en bicicleta y correr en aguas abiertas para la autocontención. La última versión también realiza un seguimiento sin teléfono a través de un chip (y servicio) LTE. Una vez que se registre en el plan de $ 5 / mes, sus amigos y familiares podrán rastrearlo con un enlace provisto cada vez que active el servicio. Incluso puedes recibir mensajes de motivación de ellos mientras haces tu bricolaje y obtener asistencia de emergencia si las cosas se salen de los rieles. Las estadísticas por días y una práctica función de "reanudar más tarde" te permiten detenerte para almorzar (o dormir por la noche) y reanudar tu tiempo de tres cuando estés listo sin mantenerlo en modo de entrenamiento. Si su tri autosuficiente es super durante mucho tiempo, puede estar seguro de que el reloj tiene 36 horas de uso del modo GPS sin música, y los mapas precargados lo ayudarán en los senderos, pero sepa que el seguimiento LTE solo durará 18 horas como máximo.

Revisado:el nuevo Garmin Forerunner 945 LTE

Una mirada detallada al nuevo Garmin Forerunner 945 LTE

Sistema FC de diseño de perfiles

$ 117, Amazon.com

Si bien existen otros sistemas de hidratación, y confíe en nosotros, necesitará tanta hidratación como pueda si su triatlón autosuficiente es largo, este es uno de los más grandes que aún sigue siendo aerodinámico. Con una enorme versión de 35 onzas, puede colocar de manera efectiva casi dos botellas de agua adicionales entre sus brazos. Combine eso con dos botellas en su triángulo y otras dos detrás del asiento, con algo como el RML de Profile ($ 64), y podría conducir con casi 120 onzas de líquido. Eso es casi un galón solo en tu bicicleta.

Chaleco de aventura de Ultimate Direction 5.0

$ 180, Rei.com

Ok, esto es un enorme Mochila para correr, pero esto es lo que necesitará si realmente va a tomarse su tiempo, tal vez detenerse, tal vez hacer un largo recorrido, tal vez incluso acampar (¡sí, se puede hacer!). Con 17 litros de espacio de almacenamiento, un lugar para una vejiga de hidratación (no incluido), espacio para una botella frontal de 500 ml (incluida) y una mosca de lluvia para literalmente cualquier condición, este es un paquete que funciona para caminar incluso cuando no estás haciendo su tri autosuficiente. Ultimate Direction también ofrece una versión específica para mujeres con un poco menos de espacio de almacenamiento. Si está buscando algo un poco menos masivo, consulte el Race Vest 5.0 de 8 litros y el Race Vesta 5.0 para damas (ambos a $ 125).

Waterbrick 3,5 gal

$ 35 por dos contenedores de 3,5 gal, waterbrick.org

Esta es una de esas extrañas piezas de tri-gear que casi todos los atletas multideportivos deberían tener. Es fácil de transportar, fácil de llenar y fácil de verter (también está disponible un pico de vertido), y se almacena muy bien en posición plana o de pie en cualquier automóvil. Si realmente sientes la llamada de la naturaleza, el color bronceado te ayuda a guardar el Waterbrick como una gota de agua encubierta afuera. Llene el recipiente de 3.5 galones con mucha agua y algunas botellas de agua con hielo, y básicamente tendrá agua fría ilimitada para su estación de socorro, ¡donde quiera que esté!

Bu protector solar

Botella de spray de 1 onza de $ 10, Amazon.com

Esta pequeña marca fabrica frascos diminutos de protección solar en spray SPF 50 con aroma suave, perfectos para alguien que hace un triatlón autosuficiente más largo. Al igual que la mayoría de los buenos protectores solares a prueba de agua, este necesita volver a aplicarse después de 80 minutos, pero debido a que la botella es tan pequeña, no tendrá ningún problema en llevarlo consigo, en lugar de la estación de ayuda de protector solar regular que puede encontrar en un largo -Curso tri. Si bien está libre de productos químicos desagradables como PABA y oxibenzona, todavía contiene algunos de los cuestionables -etes, -ates y -ones en los que nos sumergimos en nuestro resumen de protectores solares, sigue siendo una buena opción si esos químicos no conciernen usted o lo usa solo ocasionalmente.

La comida triple autosuficiente:

Ahora recuerde la regla número tres anterior:si realmente quiere volverse duro, trate de no detenerse a comer. Si bien esto no significa que no coma comida, hace que la autosuficiencia sea más desafiante. Si desea mantenerse bien alimentado (y no desmayarse) en su tri autosuficiente, necesitará una nutrición que no solo sea bien equilibrada, sino también compacta. Hemos descubierto dos opciones de nutrición que marcan ambas casillas:pequeñas y llenas de lo que necesitas.

Waffles con aguijón de miel

1,50 USD por waffle, Rei.com

Si bien hay muchas opciones de nutrición para llevar, Honey Stinger es una de las favoritas entre el segmento "ligero y apretado" de los excursionistas rápidos y ultraligeros. Debido a que se empaquetan planos, son una excelente opción cuando necesita llevar toneladas de nutrición y el espacio es una prima. Ofrecidos en versiones regulares, sin gluten o con proteínas, estos hacen un mejor trabajo para prevenir la "fatiga del paladar" que los geles y saben mejor que muchas barras. Póngalos en su paquete o bolsa y podrá traer tantas calorías como necesite.

Barritas de comida real de Katie

$ 30 por una caja de 12 ($ 2,50 por barra), Amazon.com

Conocidas no solo por sus excelentes ingredientes orgánicos no transgénicos y certificados por el USDA, sino también por su enorme contenido de calorías, estas barras de alimentos reales en realidad le brindan una cantidad sustancial de sustento para cuando el espacio es reducido y su tri autosuficiente es largo. . Nuestro favorito es el Bivy Bar con limón, coco y jengibre que contiene 300 calorías, 20 g de grasa, 30 g de carbohidratos y 6 g de proteína en cada barra. Para aquellos que llevan un registro, eso es mucho. La mejor parte de estas barras ricas en grasas y calorías es que están hechas de alimentos reales con los que tu cuerpo está familiarizado con la digestión, así que úsalas todo el día.

[Una guía de expertos sobre cómo construir su propio Tri Hágalo usted mismo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054587.html ]