Entrenamiento de natación de fin de semana:estiramiento del cordón

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Al igual que no va a la piscina sin un plan, no debe alcanzar los cables elásticos sin uno. Mire el video a continuación para ver mis instrucciones sobre cómo usarlos para un entrenamiento de natación en tierra firme. Para el conjunto principal de hoy, estamos enfocados en realmente variar nuestros esfuerzos y luego construir un esfuerzo total.

Entrenamiento con cuerdas elásticas de Sara McLarty

Calentamiento

Configure los cables con un soporte sólido y pruebe algunos esfuerzos ligeros.
3 x [10 solo el brazo derecho y 10 solo el brazo izquierdo] (Mire cada brazo y verifique su técnica).
30-50 x golpes de doble brazo, resistencia fácil

Conjunto principal

Solo cuente un brazo para contar correctamente cada "ciclo de brazada" completo

2 - 4x [20 golpes alternos de resistencia dura, 10 golpes de brazos dobles fáciles, descanso 30 segundos]
3 - 5x [60 segundos de brazos alternos, construir resistencia, 30 segundos de resistencia fácil de doble brazo, 30 segundos de brazos alternos, construir resistencia, 15 segundos de resistencia fácil de doble brazo, descansar 30 segundos]

Enfriamiento

10 x agarre de doble brazo solamente, solo la parte delantera del golpe
10 x remate de doble brazo solamente, similar a una extensión de tríceps
20 x golpes fáciles de doble brazo

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