Entrenamiento de natación de fin de semana:Conjunto principal de cuerda elástica 15x + Trabajo central

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Este entrenamiento de la entrenadora Sara McLarty está diseñado como un entrenamiento de natación / fuerza para cuando no tienes acceso a una piscina, que es la mayoría de nosotros en este momento loco. Se puede diseñar para que te lleve entre 15 y 30 minutos completarlo (según la cantidad de repeticiones que elijas).

Vea los detalles del entrenamiento y luego observe a la entrenadora Sara demostrar todo el entrenamiento en el video de Swim Like a Pro a continuación.

Entrenamiento de natación con cordón elástico

Equipo necesario:

Cordones elásticos
Tapete de entrenamiento
Un reloj digital

Calentamiento

1 minuto de brazo simple / 30 segundos de remo / 30 segundos de descanso
1 minuto de doble brazo / 30 segundos de agarre del codo alto / 30 segundos de descanso
1 minuto de brazo simple o doble / 30 segundos de empuje de tríceps hacia atrás / 30 segundos de descanso

Conjunto de fuerza (repetir 2-3 veces)

15 x filas de pie
15 x bragueros de pecho invertidos
15 x bragueros de pecho
15 x press de pecho

Conjunto principal (repetir 3-4 veces)

30 segundos de brazo único / 30 segundos de brazo doble / 30 segundos de descanso
60 segundos de brazo único / 60 segundos de brazo doble / 60 segundos de descanso
90 segundos de brazo único / 90 segundos de brazo doble / 90 segundos de descanso

Enfriamiento

5 minutos de core en el tapete

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