Entrenamiento de natación de fin de semana:suave y fuerte

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El entrenamiento de natación de fin de semana de esta semana incluye una buena combinación de ejercicios, tirones y natación completa en un rango de intensidades, lo que lo ayuda a cubrir algunos trabajos técnicos y al mismo tiempo mejora su estado físico. Seleccione su entrenamiento de las tres opciones siguientes según el tiempo disponible, el estado físico actual, los objetivos y la experiencia. Asegúrese de diferenciar realmente entre esfuerzos más fáciles y natación rápida:haga que el trabajo rápido sea rápido y la natación fácil sea realmente suave y relajada.

A:
Calentamiento de 500 opciones
12 × 50 (3:patada @:60, 3:ejercicio @:50, repetir)
Ejercicio 6 × 25 @:30 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 @ 1:10 nadar (descender 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio 40 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 @ 1:20 nadar (todos fuertes)
6 × 25 @:30 ejercicio (ponerse al día / ejercicio de palanca)
6 × 75 @ 2:00 nadar (TODO RÁPIDO)
6 × 25 @:30 tirón (suave)
6 × 75 @ 1:05 tirón (fuerte)
6 × 25 @:30 tirón (respirando cada 5)
6 × 75 @ 1:00 tirón (fuerte)
200 enfriamiento
* 4,300 en total *

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B:
Calentamiento de 500 opciones
6 × 50 (3:patada @ 1:15, 3:ejercicio @ 1:05)
6 × 25 @:ejercicio 40 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 @ 1:20 nadar (descender 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio de 45 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 @ 1:30 nadar (todo fuerte)
6 × 25 @:40 ejercicio (ponerse al día / ejercicio de palanca)
6 × 75 @ 2:00 nadar (TODO RÁPIDO)
6 × 25 @:40 tirón (suave)
6 × 75 @ 1:20 tirón (fuerte)
200 enfriamiento
* 3,400 en total *

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C:
Calentamiento de 400 opciones
6 × 50 (3:patada, 3:ejercicio con:descanso de 20 segundos)
6 × 25 @:ejercicio 50 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 con:30 segundos de descanso (descenso de natación 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio 50 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 con:45 descanso ( nadar todo RÁPIDO)
6 × 25 @:45 tirón (suave)
6 × 75 w /:30 descanso (tirón)
100 enfriamiento
* 2,600 Total *

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