Entrenamiento de natación de fin de semana:Ponte fuerte

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La natación en aguas abiertas es una bestia diferente a cruzar el pozo de concreto. Los triatletas deben trabajar en la fuerza para abordar mejor las condiciones cambiantes del agua, el avistamiento y las muchas variables que componen una situación de natación grupal a veces agitada. ¡Elija el conjunto adecuado para su condición física y nivel de habilidad y comience a trabajar!

A

Calentamiento 800 (200 natación / 200 tirón / 200 no libre / 200 patada)
2 x 300 en 4:30 tirón (desciende en 100)
8 x 25 en:45 (solo banda para el tobillo )
3 x 200 a las 2:55 (descender en 50)
8 x 25 a las:30 (solo 4 paletas a la derecha, 4 solo a la izquierda)
4 x 150 a las 2:05 tire (75 fácil / 75 RÁPIDO!)
200 opciones de enfriamiento

Total:3200

B

Calentamiento 600 (200 natación / 200 tirón / 200 patada)
8 x 25 en:50 (banda de tobillo solamente)
3 x 200 en 4:00 (descender en 50)
8 x 25 en:40 (4 con paleta solo en la mano derecha, 4 solo en la mano izquierda)
4 x 150 en 3:00 jalón (¡75 fácil / 75 RÁPIDO!)
200 opciones de enfriamiento

Total:2400

C

Calentamiento 400 (200 natación / 100 tirones / 100 patadas)
4 x 25 con:20 descanso (solo banda para el tobillo)
1 x 300 tirón (descender en 100)
4 x 25 con:15 descansos (2 con remo solo en la mano derecha, 2 solo en la mano izquierda)
2 x 200 con:30 descansos (descender en 50)
100 opciones de enfriamiento
Total:1400

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