Entrenamiento de natación de fin de semana:como una caja de bombones…

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La variedad de ejercicios de natación de este fin de semana es un poco como una caja de bombones ... nunca se sabe lo que se va a conseguir. Obtenga información sobre los ejercicios a continuación y luego elija el conjunto que mejor se adapte a su capacidad y nivel de condición física. ¡Feliz natación!

Arrastrar con la punta del dedo:

Nade en estilo libre regular. Cuando su brazo esté fuera del agua (fase de recuperación) mantenga el codo apuntando hacia el cielo y las yemas de los dedos apuntando hacia el agua. Deje que las yemas de los dedos (aproximadamente 1/2 pulgada) se arrastren a través del agua desde las caderas hasta pasar la cabeza.

Ejercicio de Tarzán:

Nade en estilo libre con la cabeza fuera del agua. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas. ¡Mantén la cabeza fuera del agua durante los 25 días completos para fortalecer los músculos del cuello para la natación de triatlón!

A:

400 natación
300 IM (patada / ejercicio / natación por 25)
200 patada (en la espalda, sin tablas)
100 (50 Ejercicios de Tarzán / 50 Arrastrar con la yema de los dedos)
6 × 250 natación a las 3:40 (descenso 1-3, 4-6)
2 × 400 tracción a las 5:30 (el segundo 400 es más rápido)
3 × 300 natación a las 4:30 (100 gratis / 100 IM / 100 gratis)
2 × 200 pull @ 2:45 (2nd 200 es más rápido)
200 cool-down
* 4800 en total *

B:

400 natación
300 (patada / ejercicio / natación por 25)
200 patada (en la espalda, sin tablas)
100 (50 ejercicios de Tarzán / 50 de arrastre con la punta de los dedos)
4 × 250 natación @ 5:00 (descenso 1-4)
2 × 300 pull @ 6:00 (2nd 300 es más rápido)
3 × 200 natación con:30 descanso (50 gratis / 50 no gratis, repetir)
200 de enfriamiento
* 3400 en total *

C:

400 natación
300 (patada / ejercicio / natación por 25)
200 patada (en la espalda, sin tablas)
100 (50 ejercicios de Tarzán / 50 de arrastre con la punta de los dedos)
4 × 200 natación con:30 de descanso (descenso de 1 a 4)
2 × 300 de tracción con:45 de descanso (el segundo 300 es más rápido)
100 de enfriamiento
* 2500 en total *

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