Entrenamiento de natación de fin de semana:Comprobador de aptitud física de pretemporada

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Elija un día de la semana en el que pueda replicar todo, desde el tiempo de práctica hasta el entrenamiento de compañeros para obtener los mejores resultados. Complete el mismo conjunto las siguientes semanas, en el mismo intervalo. El objetivo de esta prueba de natación de pretemporada:saber si estás mejorando al completar más 200 cada vez.

A:

300 natación a elección, 200 tirones, 100 patadas 6 × 50 en 1:05 (25 no libres / 25 libres) 6 × 50 en:55 (descender 1-3, luego 4-6)
200 conjunto de prueba:
200 natación (moderadamente fuerte, verifique su tiempo)
Agregue aprox. 10 segundos para calcular el intervalo para la siguiente sección
? x 200 natación (continúa hasta que ya no hagas el intervalo)
100 de recuperación
400 tirones fáciles
200 patadas de enfriamiento

Total:más de 2000

B:

200 opciones de natación, 200 tirones, 100 patadas 4 × 50 a la 1:30 (25 no libres / 25 libres) 6 × 50 a las 1:10 (descender 1-3, luego 4-6)
200 equipo de prueba:
200 natación (moderadamente fuerte, verifique su tiempo)
Agregue aprox. 20 segundos para calcular el intervalo de la siguiente sección
? x 200 natación (continúa hasta que ya no hagas el intervalo)
100 de recuperación
300 de tirón fácil
100 patadas de enfriamiento

Total:más de 1.600

C:

200 opciones de natación, 100 tirones, 100 patadas 3 × 50 con 20 segundos de descanso (25 no
libres / 25 libres)
3 × 50 con 15 segundos de descanso (descender 1-3)
Equipo de prueba 200:
200 natación (moderadamente fuerte, verifique su tiempo)
Agregue aprox. 30 segundos para calcular el intervalo para la siguiente sección
? x 200 natación (continúa hasta que ya no hagas el intervalo)
50 recuperación
200 tirones fáciles
100 patadas de enfriamiento

Total:más de 1250

La entrenadora Sara McLarty ha pasado más horas en el agua que Aquaman y Ariel juntos. Si bien la ex triatleta profesional aún no ha desarrollado agallas, sí sabe un par de cosas sobre la natación rápida.

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