Entrenamiento de natación de fin de semana:la importancia de los ejercicios con un solo brazo

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Los ejercicios con un solo brazo son la mejor manera de concentrarse en cada fase del golpe, incluido el tirón. El brazo para no nadar debe mantenerse a su lado para permitir y promover la rotación del torso mientras realiza los ejercicios. La versión básica es sin equipamiento. Comience con 6 × 25, alternando los brazos cada 25. Se realiza un ejercicio de un solo brazo más avanzado con una paleta para proporcionar un área de superficie más grande durante el tirón. Si bien la atención se centra en el tirón durante estos ejercicios, no olvide girar el torso lo suficiente para que el hombro que no acaricia salga del agua.

Pruebe ejercicios de un solo brazo con los siguientes conjuntos. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso. Elija el que se adapte a su habilidad y nivel de condición física. Vea las descripciones de los ejercicios en la parte inferior. ¡Feliz natación!

Cómo hacer ejercicios con un solo brazo

Optimice la pared. Mantenga el brazo izquierdo extendido mientras realiza golpes completos con el brazo derecho. Extienda su mano derecha más allá de su izquierda antes de la captura. Concéntrese en una buena rotación durante cada golpe. Nade un 25 con el brazo derecho y luego cambie para los siguientes 25.

A:

Calentamiento de 500 opciones
12 × 50 (3:patada @:60, 3:ejercicio @:50, repetir)
Ejercicio 6 × 25 @:30 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 @ 1:10 natación (descender 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio 40 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 @ 1:20 natación (todo fuerte)
6 × 25 @:30 ejercicio (ponerse al día / ejercicio de palanca)
6 × 75 @ 2:00 nadar (TODO RÁPIDO)
6 × 25 @:30 tirar (suave)
6 × 75 @ 1:05 tirón (fuerte)
6 × 25 @:30 tirón (respirando cada 5)
6 × 75 @ 1:00 tirón (fuerte)
200 frío abajo
* 4300 Total *

B:

Calentamiento de 500 opciones
6 × 50 (3:patada @ 1:15, 3:ejercicio @ 1:05)
6 × 25 @:ejercicio 40 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 @ 1:20 natación (descender 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio de 45 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 @ 1:30 natación (todo fuerte)
6 × 25 @:ejercicio 40 (ponerse al día / ejercicio con palanca)
6 × 75 @ 2:00 nadar (TODO RÁPIDO)
6 × 25 @:40 tirón (suave)
6 × 75 @ 1:20 tirón (fuerte)
200 enfriamiento
* 3400 Total *

C:

Calentamiento de 400 opciones
6 × 50 (3:patada, 3:ejercicio con:descanso de 20 segundos)
6 × 25 @:ejercicio 50 (ejercicio de arrastre con la punta del dedo)
6 × 75 con:descanso de 30 segundos (descenso de natación 1-3, 4-6)
6 × 25 @:ejercicio de 50 (ejercicio con un solo brazo)
6 × 75 con:45 descanso (nadar todo RÁPIDO )
6 × 25 @:45 tirón (suave)
6 × 75 w /:30 descanso (tirón)
100 enfriamiento
* 2600 Total *