Entrenamiento de natación de fin de semana:patadas de piedra sepulcral, flexiones y saltos en cuclillas

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Este fin de semana sal de tu zona de confort con estos ejercicios únicos. También hay un par de sorpresas divertidas (¡lagartijas, saltos en cuclillas!) A lo largo del set para mezclarlo. ¡Elija el conjunto para su condición física y nivel de habilidad y disfrute de la natación!

Patada de lápida: Sostén tu tabla de apoyo en posición vertical en el agua (como una lápida) y empújala hacia adelante. Esto NO debería ser fácil ... ¡cuanto más tabla tengas bajo el agua, más difícil será este ejercicio!

Simulacro de tiburón: Utilice una boya de tiro o una tabla de patinar entre los muslos. Después del final de cada brazada, estire la mano hacia atrás y golpee la parte de la boya que está por encima del agua. Este ejercicio enfatiza terminar el trazo hasta la mitad del muslo.

A:

500 opciones
500 w / pull booy (300 pull / 200 shark drill)
200 as 100 kick / 100 drill
10 × 50 @ 1:05 (25 nadar, escalar, hacer 3 flexiones, bucear, 25 nadar)
600 natación con serpientes (¡50 fáciles / 50 RÁPIDAS!)
6 × 50 @ 1:20 (25 pies primero con boya, 25 pies no libres / boya)
6 × 50 @ 1:20 (25 patadas de piedra sepulcral, 25 patadas regulares)
600 (50 fáciles / 50 RÁPIDAS!)
6 × 50 @:60 (25 natación, salir, hacer 5 saltos en cuclillas, zambullirse, 25 nadar)
200 ejercicios de enfriamiento

* 4000 en total *

B:

400 opciones
400 w / pull booy (300 pull / 100 shark drill)
200 as 100 kick / 100 drill
8 × 50 @ 1:15 (25 nadar, escalar, hacer 3 flexiones, bucear, 25 nadar)
500 natación con serpientes (¡50 fáciles / 50 RÁPIDAS!)
6 × 50 @ 1:30 (25 pies primero con boya, 25 pies no libres / boya)
6 × 50 @ 1:30 (25 patadas de piedra sepulcral, 25 patadas regulares)
500 (50 fáciles / 50 RÁPIDAS!)
6 × 50 @ 1:20 (25 natación , salir, hacer 5 saltos en cuclillas, sumergirse, 25 nadar)
100 ejercicios de enfriamiento

* 3400 en total *

C:

300 opciones
300 w / pull booy (200 pull / 100 shark drill)
200 as 100 kick / 100 drill
6 × 50 w / 15 s de descanso (25 nadar, escalar, hacer 3 lagartijas, bucear, 25 nadar)
400 natación con serpientes (¡50 fáciles / 50 RÁPIDAS!)
4 × 50 con 20 segundos de descanso (25 pies primero con boya, 25 gratis con boya)
4 × 50 con 20 segundos de descanso (25 patadas de lápida, 25 patadas regulares)
400 (50 fáciles / 50 RÁPIDAS)
4 × 50 con 20 segundos descansar (25 nadar, escalar, hacer 5 saltos en cuclillas, zambullirse, 25 nadar)
100 ejercicios de enfriamiento

* 2600 en total *

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