Cómo relajarse después de un entrenamiento

Seamos realistas, todos hemos tenido esos días en los que simplemente no tiene ganas de ir al gimnasio, y eso no tiene nada de malo. Encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando hace mucho frío afuera o cuando estás demasiado agotado puede ser extremadamente difícil. Hacer ejercicio en casa es una buena manera de aliviar algunas de las dudas que siente al debatir si quiere o no conducir al gimnasio. En lugar de tener que desplazarse, puede hacer ejercicio en la comodidad de su hogar. Un error común sobre hacer ejercicio en casa es que no será tan intenso o productivo como lo sería en el gimnasio. Sin embargo, eso no podría estar más lejos de la verdad. Con el equipo adecuado y fácil de usar, puede hacer un buen ejercicio independientemente de dónde se encuentre.

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es importante asegurarse de cuidarse después. Echemos un vistazo a algunas cosas que debe hacer para relajarse en casa después de cada entrenamiento:

Qué hacer inmediatamente después de un entrenamiento

Hidratar

Esto puede parecer obvio, pero te sorprendería saber cuánta gente no t beba suficiente agua después de hacer ejercicio. A menudo, las personas solo beben bebidas deportivas o beben agua de vez en cuando. Si bien eso puede funcionar para algunos, no es un buen hábito comenzar porque el agua repone mejor los líquidos, electrolitos y sodio que ha perdido, por lo que debe asegurarse de obtener la cantidad adecuada. Además, si usted es alguien que está tratando de desarrollar músculo, la hidratación es clave ya que sus músculos no pueden repararse sin agua. La cantidad de agua que necesita para hacer ejercicio varía, ya que hay muchos factores que pueden influir en la cantidad. Comprar una botella de agua grande que pueda contener más que un recipiente promedio ayudará a aumentar la cantidad de agua que bebe.

Estirar

La mayoría de las personas se estiran antes de hacer ejercicio, pero ¿cuántas se estiran después? Estirar después de un entrenamiento intenso puede parecer lo último que desea hacer, pero realmente puede ayudarlo. Si bien es posible que haya pensado que nada podría hacer que ese subidón posterior al entrenamiento se sienta aún mejor, se sabe que el estiramiento mejora esa sensación. El estiramiento acelera la liberación de endorfinas, por lo tanto, te permite sentir los corredores colocados un poco más rápido de lo normal. Aparte de eso, el estiramiento también puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos, regular el flujo sanguíneo y relajar el cuerpo. Los estiramientos posteriores al entrenamiento no tienen por qué llevar mucho tiempo. Hacer incluso un estiramiento rápido de 5 minutos te ayudará a largo plazo.

Respira

Después de hacer ejercicio nuestra respiración tiende a ser rápida y errática. Mientras toma aire, no es bueno respirar de esta manera durante períodos prolongados porque puede provocar hiperventilación. Hay mejores formas de respirar que promueven la relajación y no dan como resultado una sensación de mareo o desmayo. La respiración profunda puede tener propiedades reconstituyentes y terapéuticas si se hace correctamente. Estas técnicas se utilizan a menudo en el yoga y son excelentes para relajarse después del entrenamiento. Para comenzar, acuéstese de espaldas con una mano en el abdomen, respire profundamente y exhale lentamente hasta que desaparezca todo el aire. Exhalar unos segundos más que cuando inhala tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Al principio, esto puede ser difícil porque su respiración será rápida e irregular debido al ejercicio, pero después de unos minutos, debería ser natural. Si necesita ayuda, hay muchos tutoriales gratuitos sobre respiración profunda que puede encontrar en línea.

Qué hacer más adelante

Dormir

Este es extremadamente importante porque el sueño es la forma en que tu cuerpo se repara y se restaura después de un duro día. Si ha realizado mucha actividad física intensa, la única forma de recuperarse es descansar bien por la noche. Durante el sueño, su cuerpo repara el daño que le ha hecho a sus músculos. Sin un descanso adecuado, su cuerpo no podrá curarse adecuadamente. Asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas de calidad es una de las mejores formas de recuperarse después de una intensa sesión de ejercicio. Para cualquier persona que haga ejercicio con regularidad y también tenga problemas para dormir, intente rectificar la situación rápidamente.

nuevo colchón de apoyo. Si necesita oscuridad total, pruebe con una máscara para dormir. Si el silencio le molesta, compre una máquina de ruido blanco. Pruebe una variedad de cosas que lo ayudarán a descansar mejor por la noche porque la falta de sueño no solo afectará la forma en que hace ejercicio, sino también su bienestar general.

Comer

Es normal sentir mucha hambre después de hacer ejercicio. Acaba de perder muchas calorías, por lo que está bien que su cuerpo quiera reponer lo que perdió. Comer algo después de hacer ejercicio puede hacer que se sienta con más energía y renovado. A veces tienes un lugar al que ir después o simplemente no tienes hambre, pero trata de comer algo porque incluso un refrigerio ligero, como una barra de proteínas nutritivas, puede hacer maravillas. Su cuerpo necesitará repostar, ya que ha perdido mucha energía durante su sesión de ejercicio. Comer alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego y pollo ayudará a restaurar los aminoácidos y ayudará a reparar los músculos. Mientras que los carbohidratos como el arroz, las papas y las espinacas ayudarán a reponer su energía. Poder comer una comida o un refrigerio bien equilibrado después de hacer ejercicio es otra ventaja de hacer ejercicio en casa. No es necesario que conduzca hasta su casa para comer y eso le impide detenerse en un restaurante de comida rápida porque se muere de hambre.

Relájate

No debe hacer nada extenuante de inmediato durante el resto del día si ha hecho ejercicio. Tómatelo con calma porque acabas de poner mucho estrés en tu cuerpo y si estás participando en demasiadas actividades exigentes, puedes lastimarte. Recuperarse de una lesión que ha sufrido al hacer ejercicio nunca es divertido y tampoco quiere negar todo el arduo trabajo que ha realizado. Relajarse puede ser tan simple como sentarse en su sofá y montar su programa favorito o acurrucándose con un buen libro. Todo lo que no requiera demasiada actividad física es bueno.

---

Relajarse después de un entrenamiento intenso es fundamental. Asegúrese de priorizar su salud, para que pueda tener el mejor entrenamiento posible en casa.

¿Tiene preguntas? ¡Pregúntales en los comentarios a continuación!

[Cómo relajarse después de un entrenamiento: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049844.html ]