¿Cómo hacer un entrenamiento de Agua Zumba

Zumba es una de las últimas tendencias en clases de acondicionamiento físico y el entrenamiento de la danza de ritmo rápido junto con la música latina no sólo es divertido de hacer, que también viene con un montón de beneficios para la salud . De acuerdo con el American Council on Exercise , Zumba es una forma muy eficaz de ejercicio aeróbico que puede resultar en una mejor salud del corazón y reducir el riesgo para la enfermedad y la enfermedad . Los movimientos de cadera que Zumba es conocido también se traducen en una mayor fuerza de la base y la flexibilidad general . Una variación más reciente de la moda es el agua Zumba , que ofrece un entrenamiento de bajo impacto al mismo ritmo de calorías de chorro tan tradicional Zumba , pero con la mayor resistencia de agua. Cosas que necesitará
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Comience su agua Zumba entrenamiento con 10 minutos de calentamiento para obtener su bombeo de la sangre y relajar los músculos. Comience por caminar el perímetro de la piscina , y luego aumentar su velocidad para correr. Alterne esto con esquí de fondo se mueve a la rampa hasta su calentamiento un poco más . Tenga en cuenta que el agua va a ofrecer un montón de resistencia , por lo que no se trata de ver lo rápido que puede ir. A mitad de la entrada en calor , cambiar direcciones por lo que van contra la corriente que acaba de crear .
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Dirígete hacia la parte más profunda y suplentes tipos diferentes de correr en su sesión de ejercicios Zumba a base de agua . Variar la longitud de su zancada y su velocidad para simular las actividades terrestres , como el poder caminar y correr hacia arriba o cuesta abajo. Comience con un paso de cuatro pies , que es el equivalente a una caminata de la energía . Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia abajo y mover las piernas desde las caderas . Reduzca su paso a 3 pies para imitar que se ejecuta en un terreno llano , luego a 2 pies por alguna carrera cuesta arriba . Para correr cuesta abajo , trate de 1 pie patadas aleteo .
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Intercalar ejecutar movimientos con ejercicios como saltos y patadas frontales, que van a trabajar los músculos de otras maneras y le dará una más bien - redondeado entrenamiento. Trabaje sus brazos extendiendo uno a un lado y doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus dedos hacia abajo y el swing de su brazo y la espalda a su torso , que se centrará en su tríceps . Añadir en un conjunto de pesas aqua para aún más de un desafío, y puede utilizar estos durante sus carreras aqua o con saltos y otros movimientos.
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Añadir pasos de baile inspirados a su rutina demasiado , ya que eso es lo que Zumba es todo. No te preocupes si no puedes bailar - el agua se desacelerará a todo el mundo y nadie será capaz de ver que de todos modos! Pruebe algunas de salsa o merengue se mueve, con un montón de torso y la acción de la cadera. Usted puede incluso incorporar estos movimientos de baile en su carrera y otros ejercicios.
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Enfriar al final de la sesión de ejercicios Zumba agua con movimientos de menor intensidad , como correr o caminar el perímetro de la piscina.


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