Entrenamientos eficaz para quemar grasa rápido

Casi todo el mundo quiere perder unos cuantos centímetros de su cintura. Pero no todo el mundo entiende las mejores maneras de lograr este objetivo. Algunos optan por participar en un sinfín de episodios de ejercicio aeróbico, y permanecen desconcertados cuando esto falla para producir resultados sustanciales. Otros eligen pilates o yoga. Pero para aquellos que quieren para derretir la grasa de sus cuerpos lo más rápido posible , la sala de pesas es la única opción real. Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito es una de las claves para obligar a su cuerpo a perder sus reservas de grasa tan pronto como sea posible. El entrenamiento de circuito puede parecer simple en su forma, pero no cometa el error de confundir sencillo con fácil . Un "circuito" no es más que una serie de ejercicios realizados back-to- back , con el descanso mínimo en el medio. Las claves para el diseño de un circuito eficiente son: (1 ) utilizar los movimientos compuestos (en otras palabras , los movimientos que involucran varios grupos musculares , como las sentadillas , el peso muerto , y Pull-ups ); y (2 ) los grupos de músculos antagonistas par . ( Esto significa poner ejercicios juntos que los grupos musculares opuestos de trabajo . Por ejemplo , si usted comienza con un ejercicio de presión, sincronizarlo con un ejercicio de tracción para el máximo beneficio. )

Un circuito de muestreo sería la siguiente . Realiza ocho repeticiones en la sentadilla , a continuación, siga inmediatamente que con una serie de dominadas al fallo cercano. Descanse un minuto y repita para un total de tres veces. Después de eso , lleve a cabo el peso muerto rumano de ocho repeticiones , y luego ir directamente a las sentadillas sola pierna con pesas durante ocho repeticiones ( con cada pierna ) . Descansa un minuto , repetir que el emparejamiento para un total de tres veces , así , a continuación, limpiar el sudor de la planta.

Puedes inventar tus propios circuitos , pero recuerda que el más difícil de los ejercicios , tanto más grasa que se quema.
Tabata

para aquellos que buscan una manera verdaderamente loco para destruir la grasa , Tabatas son siempre una opción. A tabata un solo ejercicio realizado durante cuatro minutos seguidos sin apenas descanso. Durante el período de cuatro minutos, la persona realiza ocho mini- series del ejercicio , cada una de tantas repeticiones como sea humanamente posible. Cada mini - juego es de 20 segundos de duración , seguido de 10 segundos de descanso . Tabatas funcionan mejor cuando se realiza con un ejercicio compuesto de múltiples articulaciones como parte delantera o trasera squats.So para ser claros, de un entrenamiento tabata muestra con sentadillas se vería así : 1 . Como tantas repeticiones como sea posible para el 20 de segundos2 . Descanse durante 10 segundos3 . Repetir un total de ocho veces (en otras palabras , durante cuatro minutos seguidos ) Eso es todo . Aunque parece fácil sobre el papel , Tabatas son un ejercicio brutal que puede condicionar la mente y el cuerpo, además de reducir rápidamente la grasa.
Nutrición

Si bien no es un consejo " entrenamiento" , per se , prestando especial atención a la propia nutrición es clave para maximizar los resultados de cualquier plan de pérdida de grasa . Mucha gente quiere convencerse a sí mismos de otra manera , pero usted simplemente no puede trabajo a domicilio una dieta pobre. Un sinnúmero de personas están dispuestas a trabajar brutalmente duro en el gimnasio y luego sabotear por completo sus propios esfuerzos al llegar a casa a la cocina por caer en la comida chatarra o dulces , pensando que han "ganado " la misma. Ninguna cantidad de ejercicio gana uno el derecho a consumir mala elección de alimentos y sin un impacto negativo en la composición corporal. Así que en ese sentido , se adhieren principalmente a las frutas , verduras y carnes magras . Compre orgánico siempre que sea posible , y recordar la regla de oro : . Si hay algo en la lista de ingredientes no habría estado disponible hace 500 años , que sería mejor abstenerse


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