Los entrenamientos del Circuito Intenso

El entrenamiento de circuito ofrece una manera para que las personas a maximizar su programa de entrenamiento y cosechar los beneficios de ambos ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Mientras cardio se realiza normalmente a perder el entrenamiento del peso y la fuerza está en la construcción de músculo , un entrenamiento de circuito combina elementos de ambos en forma de altas repeticiones con baja resistencia , así como breves períodos de descanso . El resultado se mejora la salud cardiovascular y el tono muscular , y los programas de circuitos de mayor intensidad le dará mejores resultados. Hay un número de diferentes ejercicios de circuitos para elegir, y la incorporación de uno o más en su rutina semanal de ejercicio tendrá un impacto dramático en su nivel de condición física . Circuito Peso Máquina

El American Council on Exercise describe un ejemplo de circuito de entrenamiento que requiere el uso de máquinas de pesas . El circuito incluye 10 estaciones diferentes, cada uno diseñado para trabajar un grupo diferente de músculos. Las estaciones son : el pecho, las piernas en cuclillas /prensa , la espalda, los abdominales , los hombros, flexiones de piernas , tríceps , bíceps , pantorrillas y espalda baja. Para cada uno, que haces 15 repeticiones , con periodos de descanso de 30 segundos entre cada una. Para el componente de cardio , puede agregar de alguna cuerda para saltar , trotar en el lugar o algún otro tipo de movimiento dinámico en varias ocasiones a lo largo del circuito.
Peso Corporal Circuito

Mientras que las máquinas de pesas y otros equipos son de uso común en los programas de entrenamiento de circuito , también puede utilizar su propio peso corporal para añadir resistencia. Un programa que se basa en su peso corporal para la resistencia comienza con un calentamiento de cinco partes con tablones , crujidos reversos , puentes glúteos , estocadas y un movimiento llamado el perro sucio , donde se levanta una pierna , mientras que en cuatro patas. Cada ejercicio se realiza dos o tres veces , con 15 segundos de descanso entre ellos . Este circuito de peso corporal utiliza una variedad de ejercicios , con un poco de uso de los más altos representantes de la fuerza del edificio , como planchas de lado y V- ups , y otros con menos repeticiones de explosivo, movimiento de cardio , como saltos en cuclillas y escaladores . Un enfriamiento con varios tramos completa el circuito . ( Ref. 2 )
Circuitos Operando

entrenamientos de circuito también son importantes para los corredores , que con frecuencia de entrenamiento integral para fortalecer la musculatura y mejorar su desempeño. Incluso si no eres un corredor, sin embargo, usted puede tratar de un circuito que combina el efecto cardio de correr o trotar con ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular. Para estos ejercicios , usted comienza con un paseo de 5 - o correr 10 minutos para calentar antes de la incorporación de estocadas, flexiones , sentadillas y abdominales . Estos ejercicios de resistencia se alternan con unos minutos de correr o trotar , con períodos de descanso también se incluyen.
El aumento de la intensidad

Para hacer su entrenamiento de circuito más difícil , hay varios pasos que puede tomar para aumentar la intensidad . Si está utilizando una máquina, aumentar la resistencia mediante la adición de más peso y acelerar su velocidad en los ejercicios de cardio que haces. También puede intentar hacer el circuito en sentido inverso ; es posible que se sorprenda al descubrir que incluso un simple cambio como este puede hacer trabajar más duro porque te saca de tu zona de confort.


[Los entrenamientos del Circuito Intenso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031820.html ]