Mensuales Biceps Ejercicios
Classic
Elija un peso que es difícil, pero manejable.
Párese con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas y agarrar una barra con un apretón secreto y sus manos al ancho de hombros . Elija un peso que le permite mantener la buena forma durante todo el ejercicio . Coloque sus codos ligeramente por delante de su cuerpo para aislar mejor los músculos bíceps . Inhale mientras eleva la barra hasta los hombros . Exhale mientras lentamente bajar la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. . Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones , descansando durante 30 a 45 segundos entre series
sentado con mancuernas Curl : Un montón de opciones
Pesas permitirá tener más rango de movimiento en el ejercicio de que cuando se utiliza una barra. Pesas también le dan una mayor variedad de ejercicios para elegir. Para hacer flexiones con mancuernas sentado, sentarse en un banco o una silla con un respaldo. Colóquese de manera que su espalda está contra el resto , con los pies apoyados en el suelo . Sosteniendo una pesa en cada mano , coloque el peso para que sus palmas hacia pulg Inhale y rizar las mancuernas hasta los hombros , manteniendo las muñecas neutral y girando ligeramente las palmas que le enfrentará en la parte superior del movimiento. Exhale mientras baja el peso hacia abajo a la posición inicial , extendiendo los brazos a derecho. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones , descansando durante 30 a 45 segundos entre series
alternativo Hammer Curl : . Mayor Control , con un brazo a la vez
Párese con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas . Sostenga una pesa en cada mano. Comenzando con las palmas hacia adentro, acurrucarse lentamente un peso de hasta el hombro , contrayendo los bíceps en la parte superior del movimiento. Exhale mientras baja el peso hacia abajo y repita con el otro brazo . Ambos brazos es igual a una repetición. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones , descansando durante 30 a 45 segundos entre series .
Los beneficios de la excentricidad
El excéntrico, o fase de alargamiento , de un ejercicio es considerada por muchos como la fase más difícil del movimiento . Hay una serie de ventajas asociadas al trabajo de su bíceps con atención mientras baja el peso hacia abajo también. Estos incluyen la construcción de una mayor fuerza muscular , mayor rango de movimiento , recuperación más rápida y una mejor coordinación muscular . La reducción del peso cuidadosamente también maximiza su tiempo de entrenamiento de la manera más eficiente.
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