Cortar Entrenamientos

Para aquellos en el juego de culturismo , el corte es parte integrante del proceso de elaboración de su constitución definitiva. Corte implica la pérdida de grasa corporal , manteniendo su masa muscular . Incluso si usted no está buscando a pisar un escenario de culturismo sin embargo, usted puede seguir un plan de corte cuando estés delgado para un día de fiesta o evento. Cuando se cambia de un músculo de fomento a una fase de corte , ciertos factores de sus entrenamientos tienen que hacer frente . Peso selección Ejercicio

El entrenamiento con pesas es la base de su programa de corte. El levantamiento de pesas ayuda a mantener la masa muscular, que a su vez aumenta su tasa metabólica y acelera el proceso de corte. Para hacer sus entrenamientos lo más eficaz posible , entrenar todo el cuerpo en cada sesión y entrenar tres veces por semana , o el trabajo de su parte inferior del cuerpo dos veces y parte superior del cuerpo dos veces. Hacer compuesto multi-articular levanta la base de su programa. Estos funcionan un montón de diferentes grupos musculares , lo que aumenta su gasto de calorías y acelera la pérdida de grasa , de acuerdo con el preparador físico Zach Even- Esh . Los ejemplos incluyen cualquier tipo de sentadilla , press de banca y peso muerto o prensas de arriba , chin-ups , pull- downs , flexiones y filas.
Peso y Reps

Mantenga elevación pesada. El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas es la mejor manera de construir músculo y fuerza, pero también es una manera eficaz de preservar y aumentar la pérdida de grasa, según Kevin Carr de Mike Boyle Fuerza y ​​Acondicionamiento en Boston. Elija entre cuatro y cinco ejercicios para cada entrenamiento y llevar a cabo cada una de tres a cinco series de seis a 10 repeticiones.
Acondicionado
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