Cómo prevenir Debilidad

Si usted es un atleta experimentado o un gimnasio -goer casual, lo más probable es que usted ha estado enfrentado con el dilema ejercicio de debilidad. La fatiga muscular puede afectar negativamente a toda su régimen de entrenamiento . La capacidad de mejorar su sistema cardiovascular, resistencia muscular , fuerza y ​​poder están directamente relacionados con la capacidad del cuerpo para recuperarse después de cada entrenamiento. Muchos factores importantes están involucrados en el proceso de recuperación y el crecimiento muscular . Siga algunos consejos para prevenir la debilidad y evitar la pérdida de todas las sesiones de entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

comer una cantidad suficiente de calorías. Una dieta equilibrada es necesaria para mantener la fuerza .
2

Use un monitor de frecuencia cardíaca con una función quemado calorías , o utilizar cálculos metabólicos para determinar las necesidades calóricas.
3

Consumir más proteínas antes y después de sus entrenamientos .
4

Beba mucha agua durante todo el día , y especialmente durante los entrenamientos.
5

Recibe un promedio de siete a nueve horas de sueño cada noche. Los músculos se construyen mientras se encuentra en reposo.
6

Permitir suficiente descanso entre series de ejercicios . Espere de tres a cinco minutos antes de comenzar otro juego .
7

Spread entrenamientos de 24 a 48 horas de diferencia. No entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos.
8

cambiar el orden de los ejercicios de cada pocas semanas para evitar una meseta.
9

Mejore su forma y técnicas de elevación . La forma apropiada garantiza la seguridad y permite a fortalecer de manera efectiva sus músculos.


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