Pullups , Filas y bíceps para Ectomorphs

El entrenamiento con pesas es lo suficientemente fuerte , pero para los ectomorfos , logrando ganancias notables puede ser especialmente difícil . Metabolismo de alta potencia de un ectomorfo quema calorías a un ritmo tal que la adición de masa muscular es un reto añadido . Espalda y bíceps ejercicios - como dominadas , filas y rizos - deben ser realizadas con un método ligeramente diferente para ectomorfos para ver los resultados que están trabajando duro para lograrlo . Ectomorph Basics

El tipo de cuerpo ectomorfo es aquel que es pobre, con poca grasa corporal . Ectomorfos tienen dificultades para poner en el peso , la grasa y el músculo, ya que su tipo de cuerpo tiene un metabolismo que quema un alto índice de calorías en comparación con los otros dos tipos de carrocería - mesomorfos y endomorfos . Debido al alto metabolismo, ectomorfos son " ganadores duro " - su cuerpo quema las calorías necesarias para aumentar la masa antes de que el cuerpo reconstruye el tejido muscular después de un entrenamiento. El ectomorfo tiene que comer más y utilizar un programa de levantamiento de pesas pesadas para embalar en la masa muscular.

Pullups

Pullups son un ejercicio de peso corporal , que a menudo sirve como contraproducente para ectomorfos . Se dirige a la gran dorsal y bíceps , junto con los deltoides y trapecios . Para lograr avances, un ectomorfo debe levantar pesado , y si ya se puede hacer flexiones con facilidad , lo que necesita para que sea más difícil , por lo que se rompe el tejido muscular de manera efectiva para que sus músculos entonces pueden reconstruir con más masa . Dominadas tabuladas pueden tener una resistencia adecuada . Usted tiene dos opciones. Usted puede usar un chaleco de entrenamiento con peso o usted puede atar una cuerda atada a un plato libre de peso alrededor de su cintura mientras usted hace sus repeticiones. Realizar entre cuatro y seis series de 12 dominadas utilizando peso adicional.

Filas
Filas

trabajan tanto en el bíceps y la espalda, y hay una serie de maneras de realizarlas. Filas encorvadas con gran peso pueden ayudar ectomorfos desarrollar masa muscular en el bíceps , tríceps y dorsal ancho . Filas de cable asentadas utilizando una máquina de pesas apiladas también pueden ayudar a aislar el bíceps y músculos de la espalda , sin que se requiera la participación adicional de los músculos estabilizadores . Esto ayuda a concentrar el ascensor en el bíceps y dorsales . Realizar los siguientes cuatro a seis series de cada tipo de fila con un nivel de peso que está cerca de su capacidad máxima .
Bíceps

Además de filas , el otro principal ejercicio que dirige el bíceps es el rizo . El rizo es un ejercicio de aislamiento de dos fases que involucra el bíceps principalmente , pero también trabaja los deltoides y el trapecio . Rizos con un solo brazo con pesas puede ayudar a desarrollar la fuerza , incluso en cada brazo por separado. Un tema que es posible que comúnmente se encuentra con una formación de peso si usted es un ectomorfo - especialmente para los músculos más pequeños como el bíceps - es que la sensación de dolor se calma rápidamente , que le anima a levantar de nuevo muy pronto. Incluso si el dolor disminuye en cuestión de horas , el tejido muscular requiere por lo menos un día completo para volver a crecer . Dos días es a menudo mejor . Separe sus bíceps entrenamientos para que tenga un par de días de recuperación en el medio.


[Pullups , Filas y bíceps para Ectomorphs: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007384.html ]