Pre- Calentamiento por Pullups

Pullups son una forma efectiva de fortalecer su músculo dorsal ancho y los músculos bíceps . Sin embargo , dominadas implican tirar todo el peso del cuerpo hasta una barra de arriba usando sólo los brazos por lo que son un ejercicio extenuante. Saltando a la derecha en su entrenamiento con dominadas es una receta para una lesión, por lo que es importante a facilitar en un entrenamiento más exigente por calentamiento adecuadamente . No sólo va a reducir su probabilidad de una lesión , también se asegurará de que su entrenamiento es lo más eficaz posible al acondicionar sus músculos para lo que está por venir. El aumento de su pulso

La primera parte de un calentamiento debería hacer que te sientas cálido y la mejor manera de hacerlo es con un poco de cardio ligero . Esta parte del calentamiento se llama la recaudación de pulso . Recaudadores de pulso pueden practicar ciclismo o correr, pero a medida que las dominadas son un ejercicio superior del cuerpo vigoroso, actividades como el remo y el uso de un entrenador elíptico con una acción del brazo de empuje /tracción son más apropiados . De tres a cinco minutos a un ritmo moderado debería ser suficiente para hacer que te sientas cálido y listo para seguir adelante .
Movilidad y estiramientos dinámicos

Sus articulaciones son lubricados con un sustancia llamada líquido sinovial, que es una especie de aceite producido naturalmente . Actividad desencadena la liberación de líquido sinovial, y los mejor lubricadas las articulaciones son los más suaves sus movimientos será y menos desgaste se producirá dentro de las articulaciones. Pullups utilizan una gran gama de hombro y codo para preparar el movimiento de las articulaciones mediante la realización de encoger los hombros , rollos de hombro, círculos con los brazos , flexiones de brazos y alcances generales. Diez repeticiones de cada movimiento dejarán sus articulaciones se sienten más flexible. Estos ejercicios también estirar suavemente los músculos.
Práctica Movimiento

Si usted es capaz de hacer 10 o más dominadas , puede continuar su calentamiento mediante la realización de una par de conjuntos de dos o tres repeticiones para practicar su técnica y preparar aún más sus músculos para su entrenamiento siguiente. Si usted no puede hacer 10 repeticiones , un par de conjuntos de jalones lat luz utilizando el mismo agarre ancho será suficiente . Si usted no tiene acceso a una máquina de polea al pecho , que podría hacer dominadas banda asistida en su lugar. Con ambas opciones , asegúrese de detener su conjunto bien antes de que sienta alguna fatiga en los brazos o las dorsales. Este es un ejercicio preparatorio y no el propio entrenamiento.
Sobre Calentamiento

Si usted es un deportista más avanzado y tiene la intención de hacer un montón de dominadas , puede mejorar el rendimiento de su pullup haciendo algunas repeticiones con un peso fijo alrededor de su cintura. Estas repeticiones de peso más pesadas que el cuerpo va realmente el fuego de sus músculos de modo que, cuando haces tus dominadas normales , se sienten mucho más fácil de lo que podrían . Este es un truco neurológica que le debería permitir realizar más repeticiones de lo normal.


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