Entrenamientos de pecho con cables y sistemas de poleas

Trabajar fuera de su pecho con una unidad de polea de cable consiste en tirar o empujar los cables que están conectados a una pila de placas ponderados. Las placas ponderados sirven como la resistencia que su pecho tiene que superar . Su músculo del pecho , que es anatómicamente llama su pectoral mayor, es responsable de apretar sus brazos juntos hacia el centro de su cuerpo. Antes de golpear los cables

Usted puede incorporar su entrenamiento cable pecho en su rutina de dos a tres días por semana , la programación de uno o dos días de descanso entre cada sesión. Antes de cada sesión de ejercicios , participar en una dinámica de calentamiento para aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo y lubricar las articulaciones del hombro . Determinar qué tipo de programa de entrenamiento que desea seguir. Cuando usted está empezando a cabo , se completa a dos series de 10 a 12 repeticiones . Después de haber estado entrenando constantemente durante un mes , topetón su entrenamiento , aumentando el peso que está levantando y hacer dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.
Permanente Moscas con cables

mayoría de los ejercicios de cables para el pecho implican posicionarse entre las dos torres de la polea del cable. Por estar mosca en el pecho, que se conoce comúnmente como cruce por cable, equipo de cada unidad de cables a una posición elevada para que las asas se colocan por encima de su cabeza. Párese con los pies juntos y sostenga el mango unido al cable en cada lado. Empuje sus caderas hacia atrás que agacharse ligeramente. Comience con sus brazos extendidos de ancho, con las palmas hacia el suelo, y luego apretar los brazos juntos hacia la línea central de su cuerpo como si te vas a dar a alguien un abrazo. Controle sus brazos hacia fuera a medida que vuelven a la posición inicial . Los codos deben permanecer relativamente recta durante todo el movimiento . Una versión diferente de este ejercicio consiste en fijar los cables de modo que están en una posición baja y luego llevar los brazos hacia arriba a la altura de su pecho mientras se aprieta al mismo tiempo juntos.
cable Flies mientras está acostado

el ejercicio mosca cable mentir implica la colocación de un banco plano perpendicular entre las dos torres de la polea de cable , con los cables fijados a una posición baja por lo que los mangos estén justo por encima del suelo. Grip cada asa y se acuesta boca arriba en el banco. Empiece con los brazos a su lado con las palmas hacia arriba y los codos principalmente recta. Manteniendo los codos en una posición bloqueada , apriete los brazos juntos y luego controlarlos de vuelta al punto de partida . También puede realizar acostado cable vuela en una pendiente o banco declinado hacer hincapié en la parte superior del pecho y baja, respectivamente .
Presionar los cables

Con un par de cables , puede realizar de pie press de pecho . Párese con la espalda a dos unidades de cable . Con el cable maneja en cada mano, entrar en una postura escalonada , un pie delante del otro. Sujete las asas para que sus codos están doblados y las manos están a las afueras de sus pechos. Las palmas deben estar hacia el suelo. Presione las asas en frente de usted , extendiendo los brazos completamente , y luego controlar las manos hacia atrás a la posición inicial . Con los hombros rotan internamente , ya que son en el ejercicio de presión, el pecho es responsable de empujar los cables lejos de ti.

Utilizando cables con eficacia

Al utilizar poleas de cable para entrenar, poner el alfiler en la pila de pesas para seleccionar la cantidad de resistencia que quiere levantar . Usted quiere que la resistencia sea adecuado en función de sus niveles de fuerza . Asegúrese de que cada unidad está configurada para la misma resistencia . Para ver la evolución , que quiere hacer cada juego difícil de completar . La posición de su cuerpo o en el banco plano justo en el centro de las unidades de polea de modo que cuando usted está haciendo cada ejercicio y sus brazos se separan , siempre hay tensión en los cables.


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