Elevaciones laterales con Cables

elevaciones laterales son un ejercicio muy eficaz para los deltoides . El ejercicio se realiza tradicionalmente con pesas , pero se puede hacer una variación con cables. La ventaja de utilizar cables es mantener una tensión constante en los músculos de todo el rango de movimiento . Tensión constante significa que no hay pausa en la tensión en los músculos , lo que hace el ejercicio más difícil . Puede realizar diversas variaciones del aumento lateral dependiendo de la parte del deltoides que desea enfocar. Haga una a dos variaciones por entrenamiento hombro. De pie Lateral Raise

El más básico de los ejercicios de aumento lateral es la versión de pie , que trabaja principalmente sus deltoides anterior , deltoides laterales y el músculo supraespinoso del manguito de los rotadores . Comienza de pie en medio de dos poleas de cable y estableciendo su valor a una posición baja cerca de la altura de las rodillas . Agarre el mango del cable derecho con la mano izquierda y la empuñadura izquierda con la mano derecha. Párese en medio de las poleas y mantenga los mangos en el frente de sus muslos , manteniendo los brazos ligeramente flexionados . Levante los brazos hacia fuera y lejos de sus lados , con los mangos de ir en un movimiento en cruz. Una vez que sus brazos queden paralelos al suelo, parar y volver a bajar hasta el punto inicial.
Permanente Lateral - Levante Variaciones

Para poner más énfasis en el trapecio superior , los músculos que se encuentran a los lados de su cuello, levante los brazos más allá del punto paralelo al hacer la permanente aumento lateral del cable. Sólo tienes que elevarte brazos un poco más altas que en paralelo al suelo para mejorar la participación de los trapecios superiores. Otra variación que puede hacer es el unilateral permanente aumento lateral del cable. Esta versión del ejercicio le permite trabajar en un solo lado a la vez , que se recomienda si un lado de su cuerpo, especialmente de un lado de los deltoides , es más débil que el otro.

Bent -Over lateral Raise

Una variación adicional puede ejecutar es la encorvada cable lateral plantear. Esta variación se dirige principalmente a los deltoides laterales y posteriores , junto con el infraespinoso y redondo menor músculos de su manguito rotador. Para hacer este ejercicio , estar en la misma posición de pie como el cable de pie Levantamiento lateral , doble las rodillas tan poco y se inclina hacia adelante para que la espalda quede paralelo al suelo . A continuación , levante los brazos lejos de sus lados igual que lo hizo en la versión de pie del ejercicio. Usted puede ir más allá de la posición de paralelo a la tierra brazo si quiere mejorar la participación de la parte media y los trapecios inferiores de la espalda.

Series y repeticiones
< p > No utilice nunca objetos pesados ​​o tirar del cable hacia arriba cuando se encarga de hacer el cable Levantamiento lateral para ayudar a prevenir la lesión en el hombro . En lugar , utilice una resistencia moderada con la que puede hacer 10 a 15 repeticiones . Haz tres series por ejercicio elevaciones laterales y hacer hasta dos variaciones por entrenamiento hombro. Cada repetición debe durar entre 3 y 5 segundos. Por ejemplo , tomar 2 segundos en el camino, tomar una pausa de 1 segundo en la parte superior y luego tomar 2 segundos en el camino hacia abajo.


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