A Grip inversa Levantamiento Lateral

Si está familiarizado con el entrenamiento de la fuerza del hombro , lo más probable es que incorporan regularmente el aumento lateral en sus sesiones de entrenamiento . La forma tradicional de realizar el aumento lateral es mantener un par de mancuernas con las palmas mirando hacia dentro. Si en lugar de hacer el agarre inverso Levantamiento Lateral , que voltea sus manos alrededor , va a cambiar de cuál de los músculos del hombro tiene que hacer la mayoría del trabajo . Técnica

Usando el agarre inverso para el aumento lateral significa que usted está usando una palmas hacia arriba en lugar de una posición de la muñeca con las palmas hacia abajo. Ponte de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados. Rote sus muñecas para las palmas queden hacia afuera . Mantenga los codos principalmente recta al levantar los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros . Controle sus brazos hacia abajo a los muslos y vaya a la derecha en la siguiente repetición .

Músculos

Hay tres cabezas en el deltoides , que es el músculo más grande en su hombros . El lateral de la cabeza , que se encuentra en el centro y justo encima de su hombro, es el principal músculo reclutado cuando se está realizando la versión tradicional del aumento lateral con las palmas hacia abajo . Al girar las muñecas y realiza el ejercicio con un agarre inverso , es el jefe anterior de su deltoides que se convierte en el principal impulsor . También para ayudar a su deltoides anterior es su supraespinoso , que es uno de los cuatro músculos del manguito de los rotadores y la cabeza corta del bíceps .
Consejos de Formación

Evite el uso de los pesos pesados ​​cuando se realiza el agarre inverso lateral plantear. Cuando se utiliza un agarre inverso , que se está realizando el ejercicio con los hombros en rotación externa , lo que puede suponer una cantidad anormal de la tensión en los músculos y los tendones de la articulación. El peso que usted utiliza debe hacer el ejercicio difícil , pero usted debería ser capaz de completar cada repetición con movimientos lentos y controlados y sin sacudidas ni rebotes. Incorporar el ejercicio en su rutina de hombro no más de dos o tres días por semana y completar dos series de 10 a 15 repeticiones .

Consideraciones

Aunque funciona el aumento lateral mientras sus hombros se giran externamente , por ejemplo, durante la versión agarre inverso , no trabajar el deltoides anterior , de acuerdo con ExRx.net hay ejercicios que son más eficaces . Si usted está pensando en incorporar el agarre inverso lateral plantear en su rutina , porque lo que busca es centrarse en la cabeza anterior del deltoides tu , verás mejores resultados en lugar de hacer el press de hombros con una barra o banco salsas.


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