Mentir Elevaciones laterales

elevaciones laterales son los más comúnmente hechas de una posición sentada o de pie , sino que mienten elevaciones laterales también son efectivos para el fortalecimiento y desarrollo de los hombros. El aumento lateral mentir es un ejercicio de aislamiento , lo que significa que cuenta con el movimiento en una sola articulación . El ejercicio se realizó a través de un brazo a la vez y una pesa. Técnica Ejercicio

Usted puede realizar acostado lateral plantea en el suelo o un banco plano . Acuéstese de lado con ambas piernas apilados unos sobre otros , mientras que con una mancuerna en la mano de su brazo superior. Mantenga el brazo en línea recta delante de usted para que sea perpendicular a su cuerpo. Su palma hacia el suelo. Mantener su codo derecho , pero no con llave , levante el brazo hasta que es vertical y apuntando hacia el techo ; controlarlo mientras se mueve hacia abajo a la posición inicial . No permita que la mano o el peso toquen el suelo antes de entrar en la siguiente repetición .

Músculos

múltiples músculos en el hombro y espalda superior participan en la coordinación de las mentiras Levantamiento Lateral . El deltoides lateral, que es el principal músculo de su hombro, adquiere la mayor parte de la obra en que tira el brazo hacia arriba verticalmente. La parte posterior de su deltoides y supraespinoso tu ayudan a levantar el brazo. Se eleva su trapecio y serrato anterior trabajo para elevar su escápula y girarlo hacia arriba, como su brazo.
Frontal Mentir Variación

puede aislar mejor la parte posterior de los deltoides mediante la realización de la primera mentira Levantamiento Lateral ejercicio. En lugar de acostarse de lado , posicionarse en el estómago en un banco plano y sostenga una pesa en cada mano. Ambos brazos deben colgar de los lados de la mesa con las palmas frente a frente. Manteniendo los codos sobre todo recto, pero no con llave , levante ambos brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que sus brazos estén al nivel de su cuerpo y luego controlarlos a bajar.
Training

Incorporar la mentira Levantamiento Lateral ejercicio en sus entrenamientos hombro . Completar dos o tres series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo. Use una pesa ponderada que hace completar cada juego difícil, pero evitar el uso de un peso que es demasiado pesado y que causa que usted oscile o cambiar su cuerpo en un intento de utilizar el impulso . Si lo prefiere, una pesa también puede ser utilizado como la media ponderada de implementar en la mentira aumento lateral .


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