Estocadas Con Elevaciones laterales

La estocada con aumento lateral combina dos ejercicios diferentes - la estocada y el aumento lateral . Se dirige a los músculos superiores e inferiores del cuerpo, incluyendo los abdominales y los músculos de las caderas, los glúteos , las piernas y los hombros . Además de la construcción de músculo , el ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Si usted es nuevo en el ejercicio o sufren de una lesión previa o condición médica , hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de fitness. Ejercicio Cómo se hace

Párese derecho con los pies juntos y una pesa en cada mano. Paso adelante con la pierna derecha y baja el torso hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Realice el aumento lateral levantando los brazos hacia los lados hasta que alcanzan la altura del hombro . Al levantar , girar las manos hacia arriba ligeramente en un ángulo de 60 grados para proteger sus articulaciones del hombro . Vuelva lentamente los brazos a los lados y repetir para un total de 10 repeticiones. Levántese de la estocada y cambia de pierna , repitiendo la estocada y lateral plantea en su lado izquierdo .

Variaciones

Para una versión alternativa de ejercicio , realice el ejercicio de estocadas con lateral plantea . Estocada hacia adelante con la pierna derecha de manera normal y realizar elevaciones laterales . Luego ponte de pie dando un paso adelante con la pierna izquierda en vez de llevar la pierna derecha hacia atrás. Continuar estocada caminando y haciendo lateral plantea por tanto tiempo como se desee. También puedes hacer estocadas laterales con elevaciones laterales dando un paso a un lado en lugar de dar un paso hacia adelante cuando usted se lanza . La embestida reverencia es otra variación en la que das un paso atrás con la pierna derecha , con lo que detrás de su pierna izquierda, como si estuviera haciendo una reverencia a la antigua, y luego hacer su Elevaciones laterales antes de regresar la pierna de atrás a la posición inicial .

Consejos

Puede utilizar una banda de ejercicio si usted no tiene acceso a las pesas . Lazo de la banda de ejercicio por debajo del pie se le lanza adelante con , baje usted mismo en una estocada y tire de la banda mientras levanta los brazos a los lados. Respirar correctamente - exhalar durante las partes de esfuerzo del ejercicio. Por ejemplo , exhala a medida que baja a sí mismo en una estocada y otra vez cuando levante las pesas durante el aumento lateral . Inhale mientras baja las pesas y cuando regrese a su cuerpo a la posición inicial Consideraciones .
Seguridad

Nunca permita que su rodilla para viajar más allá de sus dedos del pie cuando usted se lanza . Esto pone presión sobre las articulaciones de la rodilla y puede causar dolor y lesiones. En lugar de ello , mantenga su espinilla perpendicular al suelo . Renuncie las pesas y se aferran a un objeto sólido en el desempeño de la estocada con elevaciones laterales si usted sufre de problemas de equilibrio . Contrae los abdominales durante todo el ejercicio para ayudar a mantener erguida la parte superior del cuerpo y para proteger su espalda .


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