Dinámica Side Lunge Stretch

Como su nombre lo indica, las estocadas laterales dinámica implica constante, repetitivo trabajo a la cuerda de lado a lado . Como con cualquier estiramiento dinámico , el punto es mantenerse en movimiento de una manera controlada , aumentando gradualmente amplitud de movimiento articular . Como parte de una rutina de estiramiento antes del entrenamiento , estocadas laterales estimulan , se alargan y se aflojan los músculos internos del muslo , que PrePS el área de la ingle durante una actividad física intensa . Únete a las filas de los jugadores de fútbol, ​​pista y los jardineros y los gimnastas que dar inicio a sus sesiones de entrenamiento con este fantástico tramo inferior del cuerpo . Ventajas

Piense estocadas laterales dinámicos como un suave toque de atención para las caderas y los muslos internos . A medida que desplaza el peso de lado a lado , usted está enviando sangre y oxígeno a su área inguinal, incluyendo el aductor corto , aductor largo , aductor , pectíneo y gracilis músculos. El fácil, fluye el movimiento lateral abre las caderas , lo que se traduce en una mayor amplitud de movimiento articular y mejor rendimiento deportivo. Por el calentamiento del tejido muscular en la ingle , se aumenta la flexibilidad muscular , lo que puede reducir el riesgo de lesión en la ingle cuando se llega a la carne de su entrenamiento. Y a diferencia de sus homólogos de la electricidad estática de la estocada , estocadas dinámicas no perjudican la fuerza explosiva , por lo que no van a perder el poder cuando más lo necesita .
Técnica

Para realizar estocadas laterales , de pie con los pies más ancho de los hombros , con los dedos del pie en ángulo ligeramente hacia afuera. Mantener la columna recta , mueva sus caderas hacia la derecha y doble su rodilla derecha en una estocada , dejando las nalgas sobresalen un poco hacia atrás . Mantenga su rodilla izquierda relativamente derecho y la rodilla derecha sobre el empeine derecho . Mantenga esta posición durante dos cargos , y luego cambiar sus caderas hacia la izquierda, se extiende la pierna derecha y doblando la rodilla izquierda sobre su empeine izquierdo. Mantenga esta posición durante dos cargos . Continúe desplazando el peso hacia atrás y hacia adelante para un total de ocho a 12 veces.

Consejos y Variaciones

Puede agregar más potencia a la medida básica. De pie con los pies juntos , paso en una estocada lateral con el pie derecho . Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego empujar con el pie derecho y volver a una posición vertical. Intervenir inmediatamente en una estocada con el pie izquierdo y luego empujar , volviendo a una posición vertical. Si el equilibrio es un problema , experimente con la colocación de las manos , poniéndolas en sus caderas , sosteniendo en los puños flojos en frente de su pecho o extender los brazos frente a ti . A medida que se adepto, frontales y laterales estocadas alternativas para aumentar la agilidad y la coordinación.
Recordatorios

preceder a sus estocadas dinámicas con un calentamiento cardiovascular de cinco minutos . Caminar , trotar o marcha en lugar de aumentar su temperatura corporal , aumentar la circulación y mejorar el flujo de sangre a sus caderas y piernas. Cuando usted se lanza , no lo fuerce o perder el control del movimiento. A medida que avance a través de sus representantes , se debe sentir el área inguinal aflojar . Si su forma empieza a sufrir o si siente dolor en la cadera , la rodilla o por su cara interna del muslo , para. Si te has lesionado la ingle en el pasado , hable con su médico o el fisioterapeuta acerca de la conveniencia de los ejercicios específicos de la ingle . El riesgo de aumentos de volver a lesionarse si te exiges demasiado, demasiado rápido.


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