Cómo hacer un partido completo

Hay dos formas principales de escisiones y cada uno requiere diferentes tramos con el fin de llevarlos a cabo. En una fracción de frente, una pierna es recta y la otra se extiende directamente hacia atrás. En una fracción de un lado la actitud , las patas se extienden por los lados del cuerpo, debajo de los brazos. Capacitación para hacer las divisiones aumenta la flexibilidad y puede ser útil para prácticas como la danza, el yoga o gymnastics.Things que necesitará ropa
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segunda temporizador
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El Frente de Split Matemáticas 1

calentar el cuerpo con cardio ligero y comenzar a estirar suavemente los quads, las caderas y los tendones de la corva .
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generalmente hay un lado que es más ágil . Identifique su lado más flexible y continúe deslizando hacia abajo en su tramo máximo. La forma apropiada división del frente es con la pata delantera derecha y rodilla . La rodilla de atrás tampoco puede estar abajo o al lado para estirar diferentes partes de la pierna .
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Realizar estiramiento isométrico . Apriete los músculos de las piernas durante cinco segundos y luego suelte durante cinco segundos. Esto se conoce como la flexibilidad estática pasiva y ayudará a crear un estiramiento más profundo . Repita dos o tres veces.
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Apriete los músculos de nuevo por un período de 30 segundos más. Libere la tensión y salir de la recta final.
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Resto por alrededor de un minuto , y repita. Preste atención al estiramiento; Se debe sentir tensa pero no doloroso . Deje de hacer ejercicio si el músculo comienza a sentirse tensas.
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Terminar con enfriamiento estiramiento y continuará todos los días hasta que se logre dividida.
Side Dividir

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calentar el cuerpo con cardio luz y empiezan a estirar suavemente los músculos isquiotibiales y cuádriceps . Estire las caderas bien mediante la realización de sentadillas, estocadas laterales profundas y el tramo de mariposa con los pies tocando y las rodillas hacia el lado en frente de usted
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Deslice a la posición de división en una de dos maneras . : ya sea baja lentamente hacia abajo desde una posición de pie , o comenzar sentados en el suelo y se extienden las piernas hacia un lado. Alarga en la posición -split lado más profundo posible en este momento. En la forma apropiada fractura del lado de las rodillas pueden o bien estar hacia arriba o hacia el frente para estirar los diferentes músculos de las piernas.
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Realizar estiramientos isométricos para aumentar la flexibilidad estática pasiva por tensar y relajar los músculos de las piernas en cinco incrementos de un segundo . Repita dos o tres veces.
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Contrae los músculos durante 30 segundos , y suelte. Permanezca en el tramo dos y cincuenta y ocho respiraciones más y tratar de flexionar los pies para que estén verticales.
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Relájese y salir de la recta final. Se alcanza el descanso por alrededor de un minuto y repita , teniendo cuidado de dejar el ejercicio antes de músculos se tensa.
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Enfriamiento con estiramientos ligeros y repita todos los días hasta que la flexibilidad deseada .


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