Cómo hacer un indolora de Split

La división es un ejercicio de flexibilidad muy avanzada que implica una pierna hacia fuera delante de usted y la otra recta detrás de usted en el suelo. Los bailarines y gimnastas utilizan este tramo para mejorar en gran medida su flexibilidad y extensiones de la pierna . No importa cuál sea su tipo de actividad es , sin embargo , que se extiende de forma regular mejora la movilidad muscular y disminuye las posibilidades de lesión. Una división se centra en los isquiotibiales, las caderas y los músculos cuádriceps . Se necesita tiempo y esfuerzo para mejorar realmente su flexibilidad para ser capaz de realizar divisiones con las dos piernas . Podría tomar un par de meses para que sea indoloro. Cosas que necesitará
pantalones elásticos
Calcetines
estera de yoga o suave superficie
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Extiende diaria. Realice un paseo o ejercicio cardiovascular primero en obtener la sangre en movimiento . No se recomienda para estirar los músculos "fríos" - asegúrese de que está calentado . Estiramientos para incorporar diaria son el lucio y el triángulo . Para el lucio, sentarse en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted , y tratar de alcanzar los dedos del pie . Para el triángulo , de pie con ambos pies bien separadas entre sí . Alcance hacia abajo, hacia el pie derecho y mantener durante 30 segundos. Ponte de pie y repita en el lado izquierdo.
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Realizar divisiones medio . Párese con un pie delante de ti y un pie atrás. Baja en una posición de rodillas . En primer lugar, extender la pierna delantera, que moverá las caderas hacia atrás . Baje la cabeza hasta la rodilla y mantenga . Repita en el otro lado . A continuación, desde la posición de rodillas , extiende la pierna trasera completamente recto para que su rodilla no toque el suelo . Repita en el otro lado . Ambos tramos mejorará la flexibilidad en las caderas, tendones de la corva y el cuádriceps por lo que están preparados para llevar a cabo una escisión.
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Intente una división. El uso de calcetines en una superficie suave permite que tus pies se muevan con más libertad que sin ellos. Usted no será capaz de realizar una escisión completa en su primer intento , o por lo menos durante las próximas semanas . Si se hace todos los días , será sin dolor en unos pocos meses . Comience en una posición de rodillas . Muy despacio y con cuidado , extiende la pierna delantera y deslícela hacia delante hasta sentir el estiramiento en el tendón de la corva . Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible , y repetir en el otro lado. Dependiendo de su nivel de flexibilidad , que puede o no ser capaz de conseguir lo suficientemente bajo como para tocar el suelo .
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Practique sus divisiones diaria. La única manera de que una división para convertirse indolora es si se hace sobre una base regular. Sus músculos se adaptan a la forma y será más fácil . No importa cómo ha mejorado su flexibilidad , lo mejor es siempre entrar en calor con un poco de ejercicio cardiovascular suave antes de estirar . Muchas personas esperan hasta después del ejercicio para trabajar en su flexibilidad, lo que se recomienda.


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