Cómo aumentar la flexibilidad
se caliente por 10 o 20 minutos con ejercicio cardiovascular antes de comenzar a estirar . El estiramiento sin calentar no sólo promueve la lesión , sino que también tiene muy pocos beneficios y no ayudará a aumentar la flexibilidad.
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Practique sus tramos a primera hora de la mañana después de calentar cuando sea posible. Las horas de la mañana es cuando los músculos del cuerpo son más receptivos al cambio. Además , un tramo de la mañana le ayudará a sentirse bien todo el día.
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Uso Facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF , una técnica sencilla que ayuda a engañar a los músculos para aumentar la flexibilidad con suavidad. Meta la mano en un tramo y mantener durante 6-8 segundos y después , sin levantar fuera de la recta final, contratar activamente el músculo que está estirando . Mantenga la contracción durante 2 a 4 segundos y luego soltarlo .
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trabajar dentro de sus límites físicos , ya que toma tiempo y dedicación para aumentar su flexibilidad. Reconoce que algunos días usted será capaz de estirar más lejos que otros , por lo que nunca empujar más allá del dolor , incluso si usted estira más ayer. Mientras que algunos tramos pueden sentirse incómodos , cuando el malestar se vuelve doloroso , usted está estirando demasiado y aumentar el riesgo de lesiones .
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Beba mucha agua y comer una dieta saludable para mantener los músculos libres de exceso toxinas y ayuda a aumentar la flexibilidad . Un montón de frutas y verduras , mientras que la reducción de los alimentos envasados , las grasas y los azúcares mostrará grandes resultados cuando se estira . Además, la adición de más alimentos alcalinos en su dieta reduce la acidez en los músculos y ayuda a aliviar la tensión que a su vez acelera la mejora de la flexibilidad.
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