Cómo realizar aeróbicos acuáticos para aumentar la flexibilidad

El agua es un gran lugar para estirar y alargar los músculos , debido a la flotabilidad hace que el cuerpo sea más ligero . Estiramientos que serían demasiado difíciles en tierra son bastante fáciles en el agua. Cosas que necesitará
zapatillas
Bañador
Trajes de baño Zapatos
acuáticos en Pesas Acuáticos
Atlético Gear de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Begin en aguas poco profundas ; el nivel del agua debe estar entre la caja torácica y las axilas .
2

Jog , patear las piernas , no saltos y levante las rodillas , todo con una intensidad baja , de 8 a 10 minutos para elevar el cuerpo temperatura.
3

Estire los músculos de la pantorrilla al poner las dos manos en el lado de la piscina y apuntando su dedo del pie justo detrás de ti . Al mismo tiempo doblar la pierna izquierda , y rodar por la punta derecha al talón. Inclínese hacia la pared de la piscina y guardar el talón derecho en el suelo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos . Mantenga su talón derecho donde está y doble su rodilla derecha ligeramente , sólo alrededor de una pulgada . El tramo se desplazará más cerca del tendón de Aquiles.
4

Estire los músculos isquiotibiales por sentado atrás como usted está descansando en un banco y tomar su pie derecho con ambas manos o se aferra a que el músculo de la pantorrilla. Extienda la pierna hacia el frente. Mantenga una ligera flexión de la rodilla.
5

Estire los cuádriceps y los flexores de la cadera de pie con los pies de 2 a 3 pulgadas de distancia. Levante el talón derecho en el glúteo y mantenga la parte superior del pie con la mano derecha . Las rodillas están lado a lado y de la rótula derecha enfrenta el suelo. Presione sus caderas hacia delante .
6

Estire los brazos y espalda superior al sentarse de nuevo como si estuviera descansando en una silla y extender los brazos hacia adelante , con los pulgares hacia el techo. Alarga tus brazos.
7

Estire su espalda baja , comenzando en la posición de pie y abrazando su rodilla derecha hacia el pecho . La pierna de apoyo se inclinó ligeramente. Cambie de lado .


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