Cómo aumentar la densidad ósea a través de Aqua Aerobic
Traje de baño u otro natación traje
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Encuentra una clase de aeróbicos de agua en su local de centro de salud , gimnasio o YMCA. Trate de encontrar una clase que tiene un instructor certificado con experiencia en el trabajo con los que tenga que aumentar la densidad ósea o que tienen osteoporosis o problemas en las articulaciones .
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calentamiento al inicio de la sesión de aeróbic acuático . En aguas poco profundas , se extienden por cerca de ocho minutos para conseguir sus músculos listos y que su cuerpo se acostumbre al agua.
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Aumentar la fuerza de cardio con un trote bajo el agua en la parte más profunda de aproximadamente 20 minutos . Si esto se hace difícil , mezclar trotar con otros ejercicios en el entrenamiento de fuerza . Consulte la sección Consejos maneras de ayudar a mantenerse fuera del agua.
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Terminar con el entrenamiento de fuerza durante unos 15 minutos. El entrenamiento de fuerza debe incluir saltos , elevaciones y patadas.
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Enfríe con estiramientos . Estire los músculos isquiotibiales , cuádriceps y brazos.
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incluir la formación adicional y actividades de levantamiento de pesas en su rutina de ejercicio para la construcción de la densidad ósea. Mientras que la natación es ideal para la actividad cardiovascular , no se considera un ejercicio con peso , ya que el agua le ayuda en su entrenamiento. Para fortalecer sus huesos , hable con un entrenador profesional acerca de los ejercicios de levantamiento de pesas que son apropiados para su situación.
[Cómo aumentar la densidad ósea a través de Aqua Aerobic: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007116.html ]