Homemade Lat Rowing Machine

Algunas personas creen , erróneamente , que debe llevar a cabo un ejercicio de pull-down con el fin de proporcionar un buen ejercicio para los músculos dorsal ancho (también conocidas como dorsales ) . Puede dar a sus lats un entrenamiento eficiente el uso de ejercicios que implican un movimiento como el remo siempre y cuando usted se da cuenta de cómo la función de lats , y trabajar en consecuencia. El lats

Los músculos de la espalda lats - grandes formaron como alas y responsable de la parte superior del cuerpo en forma de V de muchos nadadores y culturistas - realizar la rotación medial (rotando el brazo) , aducción ( moviendo el brazo hacia atrás con el cuerpo después de haber levantado hacia un lado ) y la extensión ( moviendo el brazo hacia atrás hacia su cuerpo después de haber levantado delante de usted).
Rowing Machine
< p> Usted puede construir fácilmente su propia máquina de remo en casa : Usted necesita simplemente bandas de ejercicio con asas, un ancla de la puerta ( recursos ) y una puerta . Mientras te sientas en el tipo de máquina de remo se suelen encontrar en el gimnasio, que se destacan en su máquina de remo casera. Coloque el ancla de la puerta a un marco de la puerta en el nivel esternón . Mueva las bandas de ejercicio a través de la soga del ancla hasta que el que tiene la misma longitud en cada lado del anclaje. Ahora ha terminado su máquina de remo.
Ejecución

Párese con los pies al ancho de hombros , sosteniendo un mango en cada mano. Tire de las bandas hasta que se amplían pero no tenso . Póngase en cuclillas 90 grados , manteniendo los brazos rectos en frente de usted , a la altura del hombro . Las bandas se afloje un poco a medida que se pone en cuclillas . Hazte a un lado mientras tirando los codos hacia atrás en un movimiento de remo en la medida que pueda. Repita el movimiento a un ritmo acelerado durante 30 segundos; ralentizar el movimiento de los siguientes 30 segundos. Foro de este conjunto de cinco a 10 veces, dependiendo de su nivel de condición física . Usted acaba de realizar una serie de intervalos en su - la máquina de remo mejor método casero para hacer el trabajo cardiovascular en cualquier tipo de máquina de remo.
Lat Participación

Mantenga los codos cerca a los lados con las palmas hacia arriba mientras se realiza su movimiento de remo con el fin de obtener la participación más lat . Si usted quiere construir más músculo y centrarse menos en el aspecto cardiovascular del remo, conseguir bandas con más resistencia y realizar el movimiento de remo más lentamente.


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