¿Puede una máquina de remo simple Dar un buen entrenamiento de cardio

? Utilizando una máquina de remo es una manera efectiva de hacer ejercicio todos los músculos del cuerpo , el Colegio Americano de Medicina Deportiva notas . Ejercicios de remo regulares fortalecen el corazón y quemar el exceso de grasa . Sin embargo , las personas con problemas de espalda inferiores deben consultar a un médico antes de hacer ejercicios de la máquina de remo con el fin de evitar lesiones. Hecho correctamente , ejercicios de la máquina de remo son formas convenientes y efectivos de mantenimiento de la salud cardiovascular. Maximizar una máquina de ejercicios de remo

Conseguir al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana es suficiente para mantener la salud , el Instituto del Corazón de Texas señala. El aumento de la duración del ejercicio en un 30 a 45 minutos y hacerlo con más frecuencia es necesario quemar grasa. Calentar y enfriar durante al menos tres minutos antes y después de ayudar a la transición del sistema cardiovascular desde y hacia la rutina de ejercicios. También debe golpear su ritmo cardíaco óptimo para ejercer suficientemente su corazón y sistema cardiovascular. La mayoría de las máquinas de remo están equipados con funciones que le permiten controlar el ritmo cardíaco y las calorías quemadas .
Interval Training

Integración de entrenamiento por intervalos en las rutinas de entrenamiento de remo máquina hará más eficiente a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular . El entrenamiento del intervalo es alterna esencialmente entre ráfagas de intensa actividad y los periodos de menor intensidad vigorosa , MayoClinic.com señala. Ráfagas de remo de alta intensidad debe durar unos 30 segundos antes de reducir de nuevo a su ritmo normal. La incorporación de entrenamiento de intervalos también ayuda al cuerpo a quemar más calorías.

Beneficios

Las máquinas de remo son de bajo impacto, por lo que hay bajo riesgo de lesionarse las rodillas y los tobillos . Usando una máquina de remo durante 25 minutos quema aproximadamente el mismo número de calorías en forma de 40 minutos en una bicicleta estacionaria. Si usted pesa alrededor de 155 libras , el remo a una intensidad moderada durante 30 minutos quema 260 calorías, mientras que una sesión de ejercicios de remo vigoroso quema 316 calorías , de acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications .

Ejercicio Mociones

Cuando se utiliza una máquina de remo , use movimientos suaves y fluidos que permiten el rango de movimiento en un plano horizontal recta , el Colegio americano de Medicina Deportiva recomienda . Esto significa que sus movimientos deben permitir que las rodillas se doblen mientras deja que sus brazos y hombros alcanzan hacia adelante. Correctamente ejecutando el movimiento de remo le permite orientar los músculos que le gustaría tonificar y desarrollar .


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