Elíptica Eficacia Machine

Usados ​​correctamente, máquinas elípticas pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficaz. Si el asentamiento, se lo tomó muy fácil o evitar que varía su rutina , la máquina elíptica puede perder parte de su eficacia. Fortalecer los cuádriceps, calorías triturar y apretar su núcleo mediante la participación de una máquina elíptica con pasión y buena forma. Evitar errores comunes para sacar el máximo provecho de su entrenamiento . Los músculos de las Metas elípticas

se encontraron máquinas elípticas a ser más efectivo que caminar a involucrar a los músculos de los glúteos , en un estudio canadiense publicado en " Biomecánica Clínica " en 2012. Un elíptica también fortalece y trabaja los cuádriceps , y el movimiento de sus brazos cuando utilice las asas involucra los hombros, pecho , bíceps y tríceps para darles un entrenamiento también. A diferencia de una cinta de correr , máquinas elípticas más le permiten pedalear a la inversa , que es un entrenamiento eficaz para sus tendones de la corva y las pantorrillas.
Quemar calorías

la eficacia de su entrenamiento elíptico se depende enteramente de usted . Si se inclina en las manijas , zancadas a un ritmo demasiado lento o utilizar un nivel de inclinación que no le desafían suficiente, usted no va a obtener un entrenamiento eficaz. Una mujer de 140 libras puede quemar casi 600 calorías por hora durante un entrenamiento vigoroso en un nivel de dificultad de entre seis y 10 . Pero la misma mujer se quema menos de 400 calorías haciendo un entrenamiento fácil en los niveles uno al cinco. Y usted no puede ser capaz de confiar en la máquina que le dice cuántas calorías has quemado . Se ha encontrado que las máquinas elípticas a sobreestimar su quema en hasta un 42 por ciento , de acuerdo con un "Shape" editor de la revista Fitness .
Conseguir un entrenamiento eficaz

Para obtener el mayor beneficio de un entrenamiento cardiovascular , su ejercicio debe ser hecho a un ritmo moderado o vigoroso . Cuanto más intenso es el ejercicio es , más calorías se queman . Usted está haciendo ejercicio a una intensidad moderada si se forma un ligero sudor después de 10 minutos. Si usted no puede decir más que unas pocas palabras con cada respiración , entonces usted está trabajando en un nivel vigoroso. Mantenga una buena postura - cabeza en alto, los hombros hacia atrás y el cuerpo en posición vertical - para garantizar su entrenamiento sea eficaz y para involucrar a su núcleo . Aumente su longitud de zancada para quemar más calorías. Para maximizar su entrenamiento , considere el entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

El entrenamiento del intervalo no es para todos , pero puede hacer que su sesión de cardio más eficaz . Si usted puede manejar la dificultad añadida de intervalos en su rutina , añadir pequeños momentos de actividad intensa a lo largo de su sesión de ejercicios para quemar más calorías. Usted no tiene que zancada a la velocidad más rápida para que todo su entrenamiento para obtener los beneficios de la actividad vigorosa. Sólo añadir 30 segundos de velocidad intensa seguida de 60 segundos de una velocidad más fácil de recuperar puede tener un enorme impacto en la efectividad de su entrenamiento elíptico .


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